با چه راهکارهایی میتوانم وسواس فکری ام را کنترل یا درمان کنم؟

احتمالاً شما دچار و سواس فکری (نوعی اختلال اضطرابی) هستید که در آن ترس مکرر از ابتلا به بیماری‌ها یا آلوده شدن اطرافیان ایجاد می‌شود.
در بیشتر موارد این افکار نشان‌دهنده خطر واقعی نیست و با روش‌های رفتاری و حمایتی قابل کاهش است؛ آرام باشید، درمان مؤثر وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
- نفس عمیق و تمرین آرام‌سازی: ۵ نفس عمیق آرام، سپس تمرکز روی بدن برای ۲–۳ دقیقه.
- ثبت افکار: هر بار فکر مزاحم را بنویسید و شدت آن را از ۰ تا ۱۰ یادداشت کنید؛ معمولاً بعد از مدتی شدت کاهش می‌یابد.
- تعیین «زمان نگرانی»: روزی ۱۵ دقیقه وقت مشخص برای مرور افکار بگذارید و خارج از آن وقت از مرور مکرر خودداری کنید.
- کاهش جستجو و چک کردن: بررسی اینترنت درباره بیماری‌ها را محدود به منابع قابل اعتماد و زمان‌بندی‌شده کنید.
علائم هشدار:
- افکار یا و سوسه به آسیب رساندن به خود یا دیگران.
- ناتوانی در مراقبت از نوزاد یا انجام کار‌های روزمره به‌خاطر و سواس.
- افزایش شدید اضطراب یا افکار خودکشی؛ یا خواب و تغذیه به‌شدت مختل شده.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک