خلاصی از فکرای وسواسی بدون رفتن پیش مشاور؟

احتمالاً این افکار بخشی از و سواس فکری یا اضطراب درباره سلامت جنسی هستند و در بیشتر موارد مضر نیستند؛ آرام باشید، وجود چنین افکار مزاحمی شایع است و لزوماً به معنی اتفاق فیزیکی یا بیماری نیست.
راهکار‌های عملی:
- نفس عمیق و
۴-۴-۴: چهار ثانیه بکشید، چهار نگه دارید، چهار رها کنید تا اضطراب کم شود.
- نام‌گذاری فکر: وقتی فکر می‌آید آن را «فکر و سواسی» بنامید و سپس توجه را به فعالیت روزمره بازگردانید.
- محدودیت زمان نگرانی: روزی ۱۰ دقیقه مشخص برای فکر کردن تعیین کنید و خارج از آن زمان حین و قوع فکر، آن را به بعد موکول کنید.
- از جستجوی مکرر اطلاعات پزشکی یا چک‌کردن بدن بپرهیزید؛ این رفتار‌ها افکار را تقویت می‌کند.
علائم هشدار:
- افکار به حدی شدید که توان کار یا خواب را از بین ببرد.
- و سوسه یا اقدام به خودآسیب یا آسیب ناحیه تناسلی.
- درد مداوم، خونریزی یا ترشح بدبو از ناحیه تناسلی.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشک