چطور با احساس تنهایی و پوچی که دارم کنار بیام؟

مادرم در کودکی همیشه باهام بد رفتاری و بی توجهی میکرد من رو عامل بدبختی خودش میدید همیشه سرزنشم میکرد باعث می شد همیشه احساس تنهایی کنم و خودم رو عضوی از اونا ندونم تنها دوستام عروسکام بودن وقتی تنها بودم همش گریه میکردم الان ۲۰ سالمه رفتارش بهتر شده ولی من دیگه می خوام از همشون فاصله بگیرم و تنها باشم احساس تنهایی و خستگی دارم
6 اسفند 1404

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً احساس تن‌هایی و پوچی شما نتیجه آثار طولانی‌مدت بدرفتاری و بی‌توجهی دوران کودکی است.
در بیشتر موارد این تجربیات حس تعلق و اعتماد را تضعیف می‌کنند اما قابل‌مدیریت و بهبود هستند؛ جای برای امید و تغییر وجود دارد.
راهکار‌های عملی:
- هر روز ۱۰ دقیقه تمرین تنفس عمیق یا تمرکز بر حس بدن (مثلاً حس پاها روی زمین) برای کاهش اضطراب.
- پیاده‌روی یا ورزش سبک روزانه ۲۰۳۰ دقیقه؛ حرکت جسمی خلق را بهتر می‌کند.
- نوشتن روزانه احساسات و تجربه‌ها برای شناخت الگو‌ها و کاهش سردرگمی.
- تعیین مرز‌های کوچک با اعضای خانواده و کاهش تماس‌های مخرب؛ اجازه دهید فضا برای آرامش ایجاد شود.
- گرفتن نوبت از روان‌درمانی برای پردازش خاطرات کودکی و یادگیری مهارت‌های ارتباطی.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی برای خودآسیبی یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام امور روزمره یا قطع کامل روابط و تغذیه.
- هذیان، توهم یا تغییر رفتار ناگهانی و خطرناک.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.