بی خوابی درشب به طور پشت سر هم؟

با سلام و وقت بخیر
دو شب پشت سر هم تنظیم خواب شبانه بنده به هم ریخته است و تا صبح بیدار هستم بدون اینکه چیزی مصرف کرده باشم اما در این مدت باشگاه بدنسازی را شروع کردم و تایم باشگاه شب تمرین میکنم
واقعا این بی خوابی کلافه ام کرده لطفا مشاوره بدید؟؟؟؟

0

تمرین شب باعث بیخوابی شده. تمرین رو بیارید عصر، شب محرکها (نور، قهوه، موبایل) رو حذف کنید. دوش گرم و محیط تاریک کمک میکنه. بهداشت خواب داشته باشید.از دو-سه ساعت قبل خواب اسکرین نگاه نکنید و چراغ ها رو کم کنید

دکتر محبوبه اکرامی فرد

متخصص بیماریهای قلب و عروق
دکتر محبوبه اکرامی فرد
0

سلام ساعات تمرین را باید تغییر بدید و نوشیدنی های محرک مصرف نشود

دکتر نیره صادقی

جراح و متخصص زنان زایمانزیبایی زنان
دکتر نیره صادقی
0

تمرین ورزشی ه سنگین تا مدتها ضربان قلب رو بالا و عضلات و مغز رو در حالت آماده باش نگه میداره و خواب رو به هم میریزه

دکتر بهناز خادمی دلجو

متخصص زنان زایمان نازاییجراحی زیبایی زنان
دکتر بهناز خادمی دلجو
0

سلام بهتره در شب تمرینات ورزشی سنگین انجام نشه ، باعث میشه بدن و مغز سخت به فاز استراحت برود

دکتر اعظم نوروزی

متخصص روانشناسی و مشاوره خانواده
دکتر اعظم نوروزی
0

سلام و وقت بخیر ،ساعت تمرین خودتون رو تغییر بدین

دکتر فرشته نصیری

بورد تخصصی مغز و اعصابنوار مغز ، نوار عصب و عضله
دکتر فرشته نصیری
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

بی‌خوابی شما ممکن است ناشی از تحریک بیش از حد سیستم عصبی در اثر تمرینات شبانه بدنسازی باشد. تمرینات شدید، به ویژه در ساعات نزدیک به خواب، می‌تواند تولید هورمون‌هایی مانند آدرنالین و کورتیزول را افزایش دهد که هر دو می‌توانند مانع از خواب راحت شوند. توصیه می‌شود تا حد امکان تمرینات خود را به اولین ساعات روز یا حداقل 3 ساعت قبل از خواب انجام دهید تا بدن فرصت کافی برای فروکش کردن تحریک ماهیچه‌ها و سیستم عصبی را داشته باشد. همچنین، انجام تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرینات تنفسی قبل از خواب می‌تواند به آرامش سیستم عصبی شما کمک کرده و خواب بهتری را تسهیل کند. از نوشیدنی‌های کافئین‌دار در ساعات نزدیک به خواب اجتناب کنید و برنامه خواب منظمی را دنبال کنید تا به تدریج الگوی خواب طبیعی‌تری تجربه کنید.