چگونه می‌توان اضطراب و استرس را کنترل کرد؟

از اوایل عید کل فامیل که باهم بودیم درگیر کرونا شدن،منم علائمی مث اسهال و سرفه و سنگین معده و تب چند ساعته و تاخیر در پریود،،،و حتی سی تی اسکن انجام دادم ک دکتر گفتن ۵ درصد ریه درگیر است،اما تست پی سی ار انجام ندادم،بعد اینکه ک کل فامیل خوب شدن من دچار استرس شدم همش فکر میکنم نکنه برا من کرونا نبوده باشه و تازه درگیر شدم واقعا ذهنمو درگیر کرده به حدی که دچار تنگی نفس شدم امروز ،چطور میتونم این اضطرابو و فکرای وسواسی رو کنترل کنم؟الان فک میکنم تنگی نفسم بابت کرونا در صورتی ک هیچ علائمی ندارم