برای اولین بار شب از خواب پریدم با احساس بسیار وحشتناک؟

احتمالاً شما دچار حملهٔ پانیک شده‌اید و در بیشتر موارد این حملات با اجتناب از خروج از خانه (آگورافوبیا) همراه است.
این تجربه بسیار ترسناک اما قابل مدیریت و درمان است؛ نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
- نفس عمیق شکمی: با شمارش آرام دم و بازدم (مثلاً ۴-۶-۴) تنفس کنید.
- تکنیک زمین‌گیری
۵-۴-۳-۲-۱ برای بازگرداندن تمرکز به حال و کاهش و حشت.
- محرک‌ها را کم کنید (کافئین، سیگار، الکل) و محیط آرام با نور ملایم بسازید.
- برنامهٔ خروج تدریجی: قدم‌های کوتاه خارج شدن از خانه با همراه یا زمان‌بندی مشخص.
- هرچه زودتر پیگیری درمانی برای رفتاردرمانی شناختی یا ارزیابی دارویی.
علائم هشدار:
- درد یا فشار قفسه‌سینه شدید یا تنگی نفس که با آرام‌سازی رفع نمی‌شود.
- افکار قطعی به خودآسیبی یا ناتوانی در کنترل رفتار.
- غش، تشنج یا کاهش هوشیاری.
تخصص پیشنهادی:
روان‌پزشک