آیا کابوس و بیدار شدن از خواب با تپش قلب خطرناک است؟

احتمالاً بیدار شدن با تپش قلب بعد از کابوس پاسخی طبیعی به ترس ناگهانی و فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک است و در بیشتر موارد خطر جدی ندارد.
در برخی افراد این حالت ممکن است با اضطراب زمینه‌ای یا مصرف کافئین و دارو‌ها مرتبط باشد.
راهکار‌های عملی:
- چند نفس عمیق و آهسته (تنفس شکمی) بلافاصله پس از بیداری انجام دهید.
- پیش از خواب آرام‌سازی: حمام گرم، مطالعه آرام یا تمرین‌های تمدد اعصاب ۳۰–۶۰ دقیقه قبل.
- مصرف قهوه، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل را عصر‌ها کاهش دهید.
- محیط خواب تاریک، خنک و منظم نگه دارید و برنامه خواب منظم داشته باشید.
علائم هشدار:
- درد شدید یا فشار سینه یا تنگی نفس مداوم
- غش یا سرگیجه شدید
- تپش قلب‌های بسیار سریع یا طولانی که آرام نمی‌شود
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب