سلام.شش ماه پیش مچ پام پیچ خورده طبق ام آر ای گفتن کشیدگی هست و چندماهه استراحت دادمش امشب رفتم یه چهل دقیقه پیاده روی و دوی آروم کردم جمعا الان یه ذره اون ناحیه درد خفیف داره به دویدن هر روزه ادامه بدم و این خودبخود خوب میشه؟ تمرین تقویتی چی پیشنهاد میدید؟
21 شهریور 1403 آخرین بروزرسانی: 15 مهر 1403
پاسخ پزشکان
خلاصه پاسخ پزشکبازبینیشده توسط پزشک تأییدشده
برای پیشگیری از پیچ خوردگی و آسیب مجدد مچ بهتر است حتما بازتوانی انجام دهید و به شرط داشتن قدرت و تعادل کافی به ورزش برگردید. عدم انجام بازتوانی و شروع ناگهانی و بدون برنامه ورزش می تواند به آسیب دیدگی دوباره و تشدید صدمات قبلی منجر شود.
برای پیشگیری از پیچ خوردگی و آسیب مجدد مچ بهتر استحتما بازتوانی انجام دهید و به شرط داشتن قدرت و تعادل کافی به ورزش برگردید. عدم انجام بازتوانی و شروع ناگهانی و بدون برنامه ورزش می تواند به آسیب دیدگی دوباره و تشدید صدمات قبلی منجر شود.
اگر احساس درد یا ناراحتی زمان ورزش بازی کردن میکنید، توصیه میشود فعالیتهای ورزشی خود را متوقف کنید. برای تمرین تقویتی مچ پام میتوانید به کمک فیزیوتراپیست یا مربی ورزشی خود برنامهی تمرینی مناسب برای تقویت عضلات مچ پام را طراحی کنید. این تمرینها ممکن است شامل حرکات انعطافی، تقویت کارهای عضلاتی و تثبیت قدم باشند. اگر وضعیت درد مچ پام خود را بهبود نمیبخشد، حتما به پزشک مراجعه کنید تا بررسی دقیقتری انجام شود.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخدهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.
