زانوی چپم در می کنه مخصوصا موقع چهار زانو نشستن؟

احتمالاً علت، آرتروز زانو (فرسایش مفصل) یا التهاب مزمن اطراف کشکک است.
این حالت در کسانی که سال‌ها کار سنگین داشته‌اند شایع است و در بیشتر موارد با اقدامات محافظه‌کارانه بهبود می‌یابد؛ نگران نباشید اما نیاز به بررسی دارد.
«راهکار‌های عملی:»
- از نشستن چهارزانو و فشار عمقی به زانو پرهیز کنید؛ هنگام نشستن از صندلی یا پشتی استفاده کنید.
- استراحت نسبی و قرار دادن یخ ۱۵–۲۰ دقیقه هر ۳–۴ ساعت هنگام درد تیز؛ برای سفتی صبحگاهی گرمای ملایم قبل از حرکت مفید است.
- تمرینات تقویتی ساده: بلند کردن مستقیم پا و تقویت عضلات چهارسر ران (سه ست، هر ست حدود ۸–۱۲ تکرار)؛ در صورت افزایش درد متوقف شود.
- استفاده موقت از مسکن‌های ساده مثل استامینوفن یا دارو‌های ضدالتهاب غیراستروئیدی با دوز معمول در صورت نداشتن منع و زانوبند کشی برای حمایت.
«علائم هشدار:»
- ورم ناگهانی همراه قرمزی و تب
- ناتوانی در تحمل وزن یا قفل شدن مفصل (ناتوانی در باز/بستن)
- درد بسیار شدید یا بی‌حسی و ضعف قابل توجه در ساق یا پا
«تخصص پیشنهادی:»
ارتوپدی