سلام وقت بخیر. بنده ۲۱سالمه برای کنکور درس میخونم ولی احساس خواب الودگی میکنم و بی حال و حوصلم. ازمایش هم دادم مشکلی ندارم. چه ویتامین هایی مصرف کنم لطفا کامل بگید و اینکه یکسری قرص برای افزایش حافظه هست اشکالی نداره بخورم؟ ممنون میشم حد الامکان راهنمایی کنید و توضیح بدید بهم
0
آزمایش کم خونی و تیروئید بدید اینستاگرام من: Dr_ahia
سلام، برای کسی که آزمایشهای پایهاش طبیعی بوده، خوابآلودگی و بیحوصلگی معمولا بیشتر به کمخوابی، استرس یا سبک زندگی برمیگردد تا کمبود ویتامین. مکملهای پایهای که میتوانند کمککننده باشند شامل ویتامین D (در صورت کمبود)، ویتامینهای گروه B (خصوصا B12 و B 6)، آهن در صورت پایین بودن فریتین، و امگا3 هستند. قرصهایی که با عنوان «افزایش حافظه» تبلیغ میشوند اغلب شواهد علمی قوی ندارند و مصرف خودسرانه آنها توصیه نمیشود. بهتر است روی خواب کافی، تغذیه سالم (پروتئین، سبزیجات، مغزها)، ورزش سبک و تکنیکهای مدیریت استرس تمرکز کنید.
سلام وقتتون بخیر اگر کمبود اهن یا و یتامنی دی داشتید طبق دستور پزشکتون مکمل مصرف کنید. مکملهای حاوی جینکو هم میتونه کمک کننده باشه. منابع غذایی ب12 و میوه و سبزیجات رو مصرف کنید
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای افزایش انرژی و تمرکز در دوران مطالعه، موارد زیر توصیه میشود: 1تغذیه مناسب: مصرف ویتامینهای گروه B به ویژه B12 و فولات که در متابولیسم انرژی نقش دارند، توصیه میشود. همچنین، امگا 3 موجود در ماهی و روغنهای گیاهی میتواند به افزایش تمرکز و بهبود حافظه کمک کند. 2ورزش منظم: ورزش کردن به صورت منظم، به ویژه ورزشهای هوازی مانند دویدن یا شنا، انرژی بدن را افزایش داده و خوابآلودگی را کاهش میدهد. 3خواب منظم و کافی: اطمینان از دریافت ۷ تا ۸ ساعت خواب مؤثر در شبانهروز بسیار مهم است. تنظیم ساعت خواب و بیداری میتواند به تنظیم چرخه بیولوژیک شما کمک کرده و سطوح انرژی شما را بهبود بخشد. 4 پرهیز از استرس: مدیریت استرس با تکنیکهای مانند مدیتیشن یا یوگا میتواند به کاهش خستگی و بهبود عملکرد ذهنی کمک کند. در مورد مصرف قرصهای افزایش حافظه، مشاوره با پزشک قبل از استفاده ضروری است تا از عدم تداخل دارویی و عوارض جانبی اطمینان حاصل شود.
