چگونه خاطرات بد زندگی را میتوان فراموش کرد؟

سلام. من یه مشکلی دارم. اینکه نمیتونم خاطرات بد رو فراموش کنم . من میدونم همه ادمها تو زندگیشون خاطرات بد داشتن. من مدام به خاطرات و صحنه های بد زندگیم فکرمیکنم و مدام مرورشون میکنم. خیلی اذیت میشم. اخه نمیشه که همه ادمها با خاطرات بدشون خودشون رو اذیت کنن. حتما یه راحلی وجود داره که انقدر اذیت نشیم. میشه لطفا تکنیک هایی رو به من یاد بدید که کمتر خاطرات بد رو مرور کنم؟ چیکارکنم که ذهنم رو روی چیزهای دیگه ای متمرکز کنم؟ اصلا نمیدونم ذهنم چه هدفی داره ازاینکه مدام خاطرات بد رو مرور میکنه. تشکر