ترس از بیماری و اضطراب سلامت — علت و راهکار

احتمالاً این وضعیت در چارچوب اضطراب سلامت (هیپوکندریا) یا یک اختلال اضطرابی قرار می‌گیرد؛ در بیشتر موارد این ترس‌ها ناشی از نگرانی مکرر و جستجوی وسواسی اطلاعات است و تهدید فوری جسمی محسوب نمی‌شود، پس نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- تنفس آرام و پیوسته: ۴ ثانیه نفس عمیق، ۶ ثانیه بازدم، چند بار پشت سر هم.
- محدود کردن جستجوی اینترنت: یک بازه کوتاه روزانه مشخص و منابع معتبر را تعیین کنید.
- ثبت نگرانی‌ها و شواهد خلاف آنها روی کاغذ؛ این کار به منطقی‌تر شدن افکار کمک می‌کند.
- فعالیت بدنی روزانه یا مشغول شدن به یک کار جذاب برای کاهش تمرکز روی ترس.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه‌ریزی به خودآسیب یا خودکشی.
- تنگی نفس شدید یا درد ناگهانی و شدید قفسه‌سینه.
- ضعف یا بی‌حسی ناگهانی، غش یا تب بسیار بالا.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی