راه های علمی تنظیم خواب چیست؟ با سلام جهت تنظیم خواب، بهتر است حدودا هر دو روز یکبار حدود یکساعت، زودتر از خواب برخیزید تا اینکه زمان بیدار شدن شما مناسب شود و مهم این است که اصول بهداشت خواب رعایت شوند: چرخه خواب و بیداری بدن توسط ساعت داخلی که در مغز قرار دارد کنترل می شود. بیشتر فرایند های بدن (مانند دمای بدن و وضعیت مغز) با این ساعت فیزیولوژیکی 24 ساعته تنظیم و هماهنگ می شود. داشتن یک خواب خوب به معنای همگام شدن با ساعت بدن تان است. هر روز در ساعت معینی بیدار شوید. به زودی مشاهده خواهید کرد که این روال دقیق چطور ساعت بدن تان را تنظیم می کند و هر شب در ساعت معینی احساس خواب آلودگی می کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق در دمای مناسبی قرار دارد. مطمئن شوید اتاق به اندازه کافی تاریک است. هر روز ورزش کنید، اما نه حوالی زمان خواب تان. از چرت زدن بعد از ظهر پرهیز کنید. از نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، قهوه، کولا یا شکلات در ساعات بعدتر ظهر اجتناب کنید. اگر در طول زمان معینی (مثلا 20 دقیقه) نمی توانید به خواب بروید، از رختخواب خارج شوید و نیم ساعت کار دیگری مانند مطالعه یک کتاب، انجام دهید.. سلام، در تایید توصیه های آقای دکتر آگاهی، بهتر است جهت تنظیم دوز دارویتان بطور مرتب با متخصص غدد مشورت داشته باشید. البته جهت بررسی و تشخیص با روانپزشک یا روانشناس نیز ملاقات کنید، موفق باشید. سلام دوست عزیز انجام مرتب تکنیک های توجه آگاهی در طول روز خیلی کمک کننده است. با سلام بهتر روش خوابیدن به روال طبیعی زندگی است. خوابیدن در شب ها و بیدار بودن در روز 8ساعت خوابیدن در شبانه روز زندگی شما را سالم نگه می دارد.. با سلام و وقت بخیر. مهمترین نکته این است که شما باید مغز را گول بزنید یعنی برگشتن به حالت طبیعی باید در گامهای بسیار کوچک اتفاق بیفتد. البته در زمینه بهداشت خواب موارد مهمی است که همکاران اشاره کردند! https://drpournikdast.com/.

خواب , یکساله , تنظیم خواب

سلام وقتتون بخیر،من تقریبا یکساله تنظیم خوابم بهم خورده و الان که نزدیک کنکوره شدیدتر هم شده،راه های زیادی رو امتحان کردم هم هم دارو درمانی هم تغییرسبک خواب و ورزش و .اما جز اتلاف وقت هیچ اثری نداشتن و توی این سال واقعا فشار زیادی بهم وارد کرده،الان یک روش به من پیشنهاد شده که بجای عقب بردن ساعت خواب،هرروز چندساعت دیرتر بخوابم تا وقتی که به تایم شب برسم حالا واقعا این روش بیس علمی داره و شدنیه؟واقعا خسته شدم

5
0

راه های علمی تنظیم خواب چیست؟ خواب , یکساله , تنظیم خواببا سلام جهت تنظیم خواب، بهتر است حدودا هر دو روز یکبار حدود یکساعت، زودتر از خواب برخیزید تا اینکه زمان بیدار شدن شما مناسب شود و مهم این است که اصول بهداشت خواب رعایت شوند: چرخه خواب و بیداری بدن توسط ساعت داخلی که در مغز قرار دارد کنترل می شود. بیشتر فرایند های بدن (مانند دمای بدن و وضعیت مغز) با این ساعت فیزیولوژیکی 24 ساعته تنظیم و هماهنگ می شود. داشتن یک خواب خوب به معنای همگام شدن با ساعت بدن تان است. هر روز در ساعت معینی بیدار شوید. به زودی مشاهده خواهید کرد که این روال دقیق چطور ساعت بدن تان را تنظیم می کند و هر شب در ساعت معینی احساس خواب آلودگی می کنید. اطمینان حاصل کنید که اتاق در دمای مناسبی قرار دارد. مطمئن شوید اتاق به اندازه کافی تاریک است. هر روز ورزش کنید، اما نه حوالی زمان خواب تان. از چرت زدن بعد از ظهر پرهیز کنید. از نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، قهوه، کولا یا شکلات در ساعات بعدتر ظهر اجتناب کنید. اگر در طول زمان معینی (مثلا 20 دقیقه) نمی توانید به خواب بروید، از رختخواب خارج شوید و نیم ساعت کار دیگری مانند مطالعه یک کتاب، انجام دهید.

0

راه های علمی تنظیم خواب چیست؟ خواب , یکساله , تنظیم خوابسلام، در تایید توصیه های آقای دکتر آگاهی، بهتر است جهت تنظیم دوز دارویتان بطور مرتب با متخصص غدد مشورت داشته باشید. البته جهت بررسی و تشخیص با روانپزشک یا روانشناس نیز ملاقات کنید، موفق باشید

0

راه های علمی تنظیم خواب چیست؟ خواب , یکساله , تنظیم خوابسلام دوست عزیز انجام مرتب تکنیک های توجه آگاهی در طول روز خیلی کمک کننده است

0

راه های علمی تنظیم خواب چیست؟ خواب , یکساله , تنظیم خواببا سلام بهتر روش خوابیدن به روال طبیعی زندگی است. خوابیدن در شب ها و بیدار بودن در روز 8ساعت خوابیدن در شبانه روز زندگی شما را سالم نگه می دارد.

0

راه های علمی تنظیم خواب چیست؟ خواب , یکساله , تنظیم خواببا سلام و وقت بخیر. مهمترین نکته این است که شما باید مغز را گول بزنید یعنی برگشتن به حالت طبیعی باید در گامهای بسیار کوچک اتفاق بیفتد. البته در زمینه بهداشت خواب موارد مهمی است که همکاران اشاره کردند! https://drpournikdast.com/