راه های علمی تنظیم خواب چیست؟

سلام وقتتون بخیر،من تقریبا یکساله تنظیم خوابم بهم خورده و الان که نزدیک کنکوره شدیدتر هم شده،راه های زیادی رو امتحان کردم هم هم دارو درمانی هم تغییرسبک خواب و ورزش و .اما جز اتلاف وقت هیچ اثری نداشتن و توی این سال واقعا فشار زیادی بهم وارد کرده،الان یک روش به من پیشنهاد شده که بجای عقب بردن ساعت خواب،هرروز چندساعت دیرتر بخوابم تا وقتی که به تایم شب برسم حالا واقعا این روش بیس علمی داره و شدنیه؟واقعا خسته شدم