ورزش در بارداری؟

با سلام،من یکبار هفتهی پنجم بارداری لکه بینی خفیف داشتم و تمام ماه چهارم رو که دکتر استراحت دادن،سونوگرافی و آزمایشات من نرمال بود و علت لکه بینیها مشخص نشد،درد عضلات شکم هم داشتم که با آمپول پرولوتون بهتر شد،خواستم بدونم در حال حاضر که به علت کرونا کلاس آمادگی زایمان تشکیل نمیشه و با توجه به شرایطم میتونم تو خونه پیاده روی داشته باشم و این برای زایمان طبیعی کفایت میکنه؟مدت زمان مناسب پیاده روی هم میشه لطف بفرمائید و اینکه چند روز در هفته و از هفتهی چندم بارداری خوبه شروع کنم؟سپاس