ترس و استرس از اعضای خانواده بعد از آزار

احتمالاً شما واکنش بلندمدت به آزار و استرس خانوادگی را تجربه می‌کنید که به صورت اضطراب اجتماعی، نگرانی و افسردگی بروز می‌کند.
در بیشتر موارد این واکنش‌ها قابل بهبودند و درمان‌های روان‌درمانی و حمایت مناسب می‌توانند کمک کنند؛ فعلاً بدانید احساس شما واکنشی طبیعی به شرایط دشوار است و تنها نیستید.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و تمرین آرام‌سازی: هنگام اضطراب از تنفس شکمی
۴-۶ بار با آرامی استفاده کنید.
- مرزبندی کوچک: وقتی امکان دارد از فضا جدا شوید، در را ببندید یا از هدفون و موسیقی آرام‌بخش بهره ببرید.
- گام‌های کوچک برای خروج: روزانه یک پیاده‌روی کوتاه برنامه‌ریزی کنید تا اضطراب اجتماعی به تدریج کاهش یابد.
- ثبت احساسات و فعالیت‌های مثبت: روزانه چند دقیقه درباره احساسات بنویسید و یک فعالیت کوچک لذت‌بخش داشته باشید.
علائم هشدار:
- افکار یا برنامه خودکشی یا تمایل به آسیب به خود
- ناتوانی شدید در انجام امور روزمره یا کاهش وزن چشمگیر و بی‌اشتهایی
- حملات هراس بسیار شدید، هذیان یا رفتار خشونت‌آمیز
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی