راههای کنترل خشم چیست؟

سلام وقتتون بخیر.چیکار کنم کمتر حرص بخورم؟گاهی از شدت عصبانیت یا ناراحتی قلبم درد میگیرهخیلی نگران اینم که ام اس بگیرم.آخه چند سالیه که دیسک کمر و کمر درد های شدیدی دارم.از طرفی دو سالی هست که چشمامم ضعیف شده و گاهی اوقاتم که خیلی ناراحت یا عصبی میشم حس میکنم پاهام جون ندارنتازه ۱-۱/۵ساله که توانایی نگه داشتن ادرارمو به مدت طولانی ندارم.یعنی به محض اینکه مثانه ام پر میشه باید تخلیش کنم وگرنه کلیه ها و مثانه ام درد میگیرهتوروخدا یه راه حلی بهم نشون بدید