چرا برایه کارم برنامه ریزی دارم ولی نمیتونم اقدام کنم؟
سلام خسته نباشید من ی مشکلی دارم اونم اینه ک واسه کارم ب بهترین نحو برنامه ریزی میکنم ولی از اقدام کردن واسش فراریم انگار ذهنم جلومو میگیره در کنارش افسردگی و افکار خودکشیم هست چیکار باید بکنم
7 بهمن 1404
پاسخ پزشکان
1
سلام خب ی دلیلش همین افسردگیه، وقتی افسردگی میاد انگیزه ما پایین میاد و حال و حوصله انجام کار رو نداریم، از طرف دیگه هر چقدر شما اهمالکاری کنی افسردگی شما بیشتر میشه و این چرخه منفی تا جایی ک شما شروع نکنی ادامه داره از دلیلهای اهمالکاری میتونه اینا باشه: برنامه ت هدف خودت نیست، خیلی کمالگرایانه و با بلندپروازی برنامه نوشتی، شرایط واقعیت رو درک نکردی، باز بینی روی برنامه ت نداری و وقتی ک میبینی عملی نیست تغییرش نمیدی و ساده ترش نمیکنی، وقتت رو با کارهایی پر میکنی ک مهم نیستن و ممکنه عادتهایی داشته باشی ک خیلی وقتت رو بگیرن مثل چک کردن گوشی و…. نمیتونی به خودت و دیگران نه بگی، درس داری یا کار داری ولی دوستت زنگ میزنه باهاش یک ساعت گفت و گو میکنی یا بیزون میری و….
سلام اتفاقا دلیلش اینکه زیاد فکر و برنامهریزی میکنید اتفاقا باید بدون توجه به هر نوع فکر و برنامهای شروع به اقدام کنید. هرزمان حس خودکشی داشتید حتما از 123 کمک بگیرید یا با فرد امن صحبت کنید.
بسیار متاسفم که با این فشار روانی و افکار دشوار دستوپنجه نرم میکنید. این وضعیت که در آن برنامهریزی میکنید اما توان اقدام ندارید، ناشی از «اجتناب تجربهای» و نقص در سیستم پاداش مغز به دلیل افسردگی است. چرا ذهن مانع اقدام میشود؟* * *کمالگرایی و ترس از شکست:* وقتی برنامه ریزی «بهترین نحو» انجام میشود، مغز از ترس اینکه نتواند آن را به همان کاملی اجرا کند، سیگنال خطر صادر کرده و «اجتناب» را انتخاب میکند. * *فلج تحلیل:* برنامهریزی دقیق، انرژی روانی زیادی مصرف میکند و وقتی نوبت به اجرا میرسد، ذخیره اراده شما تمام شده. در مورد افکار خودکشی و افسردگی* افکار خودکشی نشاندهنده این است که درد روانی شما از ظرفیت تحمل فعلیتان فراتر رفته است، نه اینکه شما ضعیف هستید یا راه حلی وجود ندارد. افسردگی مثل یک مه غلیظ، توانایی دیدن گزینههای پیشرو را از شما میگیرد. *درخواست کمک حرفهای یک ضرورت است:* * *روانپزشک:* برای تنظیم ناقلهای عصبی (مثل سروتونین) که مسئول انگیزه و خلقخو هستند. * *روانشناس:* برای کار روی ریشههای کمالگرایی و الگوهای فکری مخرب. اگر احساس میکنید این افکار شدت گرفتهاند، لطفا با *شماره 123 (اورژانس اجتماعی)* یا *1480 (صدای مشاور)* تماس بگیرید. شما مجبور نیستید این مسیر سخت را به تنهایی طی کنید.
سلام دوست عزیز یکی از دلایلش میتونه کمال گرایی باشه و در کنار افسردگی که فرد حوصله انجام کارها رو نداره و افکارخودکشی که دارین حتما باید کنترل بشه پس حتما با روانشناس صحبت کنید
سلام خب ی دلیلش همین افسردگیه، وقتی افسردگی میاد انگیزه ما پایین میاد و حال و حوصله انجام کار رو نداریم، از طرف دیگه هر چقدر شما اهمالکاری کنی افسردگی شما بیشتر میشه و این چرخه منفی تا جایی ک شما شروع نکنی ادامه داره از دلیلهای اهمالکاری میتونه اینا باشه: برنامه ت هدف خودت نیست، خیلی کمالگرایانه و با بلندپروازی برنامه نوشتی، شرایط واقعیت رو درک نکردی، باز بینی روی برنامه ت نداری و وقتی ک میبینی عملی نیست تغییرش نمیدی و ساده ترش نمیکنی، وقتت رو با کارهایی پر میکنی ک مهم نیستن و ممکنه عادتهایی داشته باشی ک خیلی وقتت رو بگیرن مثل چک کردن گوشی و…. نمیتونی به خودت و دیگران نه بگی، درس داری یا کار داری ولی دوستت زنگ میزنه باهاش یک ساعت گفت و گو میکنی یا بیزون میری و….
با سلام، برای درمان ابتدا به روانپزشکمراجعه کنید درکنار درمان دارویی جلسات تراپی هم داشته باشید، مواردی که ذکر کردید نیاز به بررسی عمیق و جلسات درمان داره.
وقت شما بخیر، یکی از دلایل میتونه افسردگی باشه، همونطور که خودتون ذکر کردین، فرد افسرده توان و انرژی لازم رو، ممکنه برای انجام، عمل و اجرایی کردن برنامههای طراحی شده اش نداشته باشه، در قدم اول بهتره افسردگی رو مدیریت بفرمایید
سلام لطفا در اولین فرصت به روانشناسمراجعه کنید در افسردگی سطح دوپامین پایین میاد درنتیجه شما سطح فعالییتون کمتر میشه با یکسری تکنیکها مثلا در رویکرد شناختی رفتاری به شما کمک میشود گاهی هم به تشخیص درمانگر به دارو و روان درمانی باهم نیازاست توصیه میشود درقدم اول جهت ارزیابی و تشخیص مراجعه کنید موفق باشید
سلام دوست عزیز این یبیل اهمال کاریها معمولا ریشه در کمال گرایی دارد. با توجه به افکار آسیب رساندن به خود، ضروری است که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را بطور منظم، عمیق و ریشه ای با روان متخصص در حوزه طرحواره درمانی و شناختی رفتاری شروع کنید
سلام دوست عزیز این یبیل اهمال کاریها معمولا ریشه در کمال گرایی دارد. با توجه به افکار آسیب رساندن به خود، ضروری است که حتما جلسات مشاوره تخصصی روانشناختی را بطور منظم، عمیق و ریشه ای با روان متخصص در حوزه طرحواره درمانی و شناختی رفتاری شروع کنید
داشتن برنامههای کاری خوب اما ناتوانی در اجرای آنها میتواند ناشی از موانع روحی-روانی مانند افسردگی یا اضطراب باشد. عدم اقدام و فرار از تکالیف معمولاً به علت ترس از شکست، احساس غلبه ناپذیری و ظایف، یا حتی پایین بودن سطح اعتماد به نفس و خودکارآمدی است. در این صورت، مشاوره با روانشناس برای درمان افسردگی و کار کردن بر روی افکار و رفتارها ضروری است. همچنین، تمرین تکنیکهای مدیریت زمان و تقویت انگیزه میتواند به شما کمک کند تا به تدریج در اجرای برنامههای خود موفقتر عمل کنید. استفاده از روشهایی مانند تقسیم کارها به بخشهای کوچکتر، جلسات درمانی منظم، و مشارکت در فعالیتهای اجتماعی و تفریحی میتواند اثربخش باشد.
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
پاسخهای این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.
