فراموشی و کم حواس شدن در سن 32 سالگی چطور برطرف شود؟
با سلام ،خانمی ۳۲ساله هستم متاهل و صاحب یک فرزند،اخیرا خیلی فرانوشکار شدم و حواس پرت،البته مشغله فکری زیادی دارم لطفا راهنمایی کنین که چکار کنم در این سن دچار فراموشی زود رس نشوم ?در قنن اینکهداعقابم هم خیلی قعیف شدع و هیچ دارویی هم مصرف نمیکنم ?
0
افسردگی و اضطراب باعث عدم تمرکز و فراموشی میشه ابتدا به همکاران روانپزشک و یا روانشناسمراجعه کنید
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً علت علائم شما خستگی ذهنی ناشی از استرس و اختلال خواب است. در بیشتر موارد در این سن فراموشی و کاهش تمرکز بهخاطر مشغله فکری، کمخوابی یا چندوظیفگی ایجاد میشود و معمولاً نگرانکننده نیست. با اصلاح عادات روزمره قابل بهبود است. راهکارهای عملی: - تنظیم خواب: هرشب ۷–۸ ساعت، زمان ثابت خواب و بیداری، نیم ساعت قبل خواب از صفحهنمایش دوری کنید. - سازماندهی و یادداشت: فهرست کارها، تقویم و یادآور تلفنی برای کاهش بار حافظه استفاده کنید. - فعالیت بدنی روزانه: پیادهروی یا ورزش سبک۲۰–۳۰ دقیقه روزانه، انرژی و تمرکز را افزایش میدهد. -تمرین تمرکز: کار را به بخشهای ۲۵ دقیقهای با ۵ دقیقه استراحت تقسیم کنید و تنفس عمیق تمرین کنید. - کاهش محرکها: مصرف کافئین عصرها را کم کنید و از چندوظیفگی همزمان پرهیز کنید. علائم هشدار: - افت ناگهانی یا شدید در حافظه که انجام کارهای روزمره را مختل کند. - بروز مشکل گفتاری، ضعف یکطرفه یا عدم تعادل ناگهانی. - سردرگمی شدید یا کاهش سطح هوشیاری. تخصص پیشنهادی: نورولوژی
