خوردن همزمان ویتامین و مکمل ها باهم مشکل دارد؟

احتمالاً مشکل جدی رخ نمی‌دهد؛ در بیشتر موارد مشکل اصلی تداخل جذب بین آهن و زینک یا ناراحتی گوارشی ناشی از مصرف هم‌زمان چند مکمل است.
نگران نباشید، با رعایت زمان‌بندی و دوز مناسب می‌توان این موارد را کاهش داد.
راهکار‌های عملی:
- آهن را حداقل دو ساعت جدا از زینک مصرف کنید (مثلاً آهن صبح و زینک ظهر یا شب).
- امگا۳ را همراه غذا بخورید تا جذب بهتر و تهوع کمتر شود.
- منیزیم و ریبوفلاوین را می‌توان با یکدیگر یا شب مصرف کرد؛ در صورت اسهال دوز منیزیم را کاهش دهید.
- فهرست دوز‌ها و دارو‌های دیگر را بررسی کنید و در بارداری یا بیماری مزمن با پزشک یا داروساز هماهنگ کنید.
علائم هشدار:
- خونریزی گوارشی یا استفراغ خونی، درد شدید شکم
- سرگیجه شدید، غش یا تپش قلب غیرطبیعی
- کهیر، ورم صورت یا تنگی نفس (نشانه حساسیت)
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه