برای افزایش اشتها و وزن چه باید کرد؟

احتمالاً لاغری و کم‌اشت‌هایی شما ناشی از مصرف کالری کمتر از نیاز بدن یا متابولیسم نسبتاً بالاست؛ در بیشتر موارد این وضعیت با تغییرات غذایی و فعالیت قابل اصلاح است و نیازی به نگرانی شدید نیست.
راهکار‌های عملی:
- و عده‌های بیشتر و کوچک: روزانه ۵–۶ و عده حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و کربوهیدرات.
- غذا‌های پرکالری سالم: مغز‌ها، کره بادام‌زمینی، آووکادو، پنیر و اسموتی با شیر یا ماست پرچرب.
- مکمل‌ها به‌صورت هدفمند: پودر پروتئین یا مولتی‌ویتامین می‌تواند کمک کند؛ قبل از شروع با پزشک یا کارشناس تغذیه مشورت کنید.
- تمرین مقاومتی ۲–۳ بار در هفته برای افزایش توده عضلانی و اشت‌ها.
- ثبت روزانه مصرف غذایی و وزن برای پیگیری و افزایش تدریجی کالری.
علائم هشدار:
- کاهش وزن سریع یا ضعف شدید و غش
- تپش قلب شدید، تعریق یا لرزش غیرقابل کنترل
- تب مداوم، درد شدید شکم یا خونریزی غیرطبیعی
تخصص پیشنهادی: تغذیه بالینی