سلام وقت بخیر من دست راستم دچار ضعف عصب عضله شده دکتر گفته باید ورزش کنم تقویتش کنم اما شرایط باشگاه رو ندارم کارم تتو هستش دکتر گفته بدترش میکنه اگ بخوام کارمو ادامه بدم باید ورزش کنم میشه بگین چه کار هایی خوبه انجام بدم؟؟؟
0
سلام. اینکه چه حرکات تمرینی بشما کمک میکنه، بسته به این داره که کدوم عضله تحت تاثیره و کدوم عصب ضعیف شده و علت چی بوده
برای تقویت عضلات و عصب دست راست بدون نیاز به باشگاه، میتوانید تمرینهای خانگی و کموزن انجام دهید تا هم ضعف عضله کاهش یابد و هم کار تتو ادامه پیدا کند: 1تمرین با توپ نرم یا اسفنج: توپ را فشار دهید و رها کنید (10تا15 بار، چند ست در روز). 2 حرکت مچ و انگشت: باز و بسته کردن مشت، چرخش مچ به آرامی به سمت داخل و خارج. 3 کش نرم (TheraBand): کشیدن و رها کردن برای مچ و ساعد. 4 حرکات کششی: باز کردن انگشتان و کشش مچ قبل و بعد از کار طولانی. نکات: تمرینها را به تدریج و بدون درد شدید انجام دهید. اگر درد شدید، بیحسی یا ضعف بیشتر شد، تمرین را متوقف و پزشک را مطلع کنید.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای تقویت عضلات دست در منزل و بهبود ضعف عصبی-عضلانی، شما میتوانید از تمرینات سبک ولی موثر استفاده کنید. تمریناتی مانند فشار دادن توپ کوچک اسفنجی، حرکات کششی مچ دست، و استفاده از بندهای کشی (رزیستنس بندها) برای تقویت عضلات فورارم و دستها مفید هستند. همچنین، تمریناتی مانند "wall push-ups" که نیازمند فشار کمتر به دستها است و به تقویت عضلات شانه و بازو کمک میکند، میتواند بسیار سودمند باشد. این تمرینات به بهبود انتقال پیامهای عصبی بین عضلات و اعصاب کمک کرده و در عین حال ریسک آسیب دیدگی را کاهش میدهند. مشاوره با یک فیزیوتراپیست برای دریافت برنامه تمرین دقیق و سفارشی شده نیز میتواند به شما کمک کند.
