برای پیشگیری از درد کمر و گردن هنگام نشستن پشت میز چه باید کرد؟

کار پشت میز دارم، از ۲۴ ساعت ۱۲ ساعت پشت کامپیوتر ام، ۴ ساعت سرم تو موبایل، ورزش هم میکنم تنیس و بدن سازی، ولی دارم گردن درد میگیرم(درد در کول ها و گردن و پشت کمر) آیا میشود در عین کار کردن زیاد، از درد جلوگیری کرد؟

0

با سلام، با تقویت عضلات گردن و استراحت های کوتاه بین تایم کاری تا حدی میشه

دکتر پریا پیدایش

متخصص طب فیزیکی و توانبخشیدرمان دیسک کمر و گردن و آرتروز بدون ج...
دکتر پریا پیدایش
هوش مصنوعی دکترهَست هوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.

برای پیشگیری از درد کمر و گردن هنگام نشستن پشت میز، ابتدا از اطمینان حاصل شوید که صندلی مورد استفاده مناسب و ارتفاع میز مناسب برای شما باشد. همچنین، مطمئن شوید که به نحو صحیح به پشتیبانی کمری نیاز دارید. انجام تمرینات استرچینگ و تقویتی برای عضلات کمر و گردن باعث کاهش فشار و درد در این نواحی خواهد شد. همچنین، هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه کار، ایستادن و کمی تحرک کردن بدن به کاهش فشار و خستگی کمک می‌کند. نهایتاً، حرکات صحیح و نگهداری درست از دستگاه‌های الکترونیکی و استفاده از موبایل می‌تواند به جلوگیری از درد ناشی از نشستن طولانی ایستادگی کند. اگر درد ادامه دارد، بهتر است به یک پزشک متخصص ارتوپدی مراجعه کنید تا مشکل شناسایی شود و راهکارهای درمانی برای شما تعیین شود.