چگونه میتونم حملات پنیک رو کنترل کنم که سرکوب نشه؟

سلام من مدت چند ساله حمله پانیک دارم یه مدت دارو خوردم و کمیبهتر شدم ولی دوباره با کوچکترین تنشی حملات تکرار میشه،سوالم اینه که میگن نباید احساسات رو موقع پنیک سرکوب کنیم وباید اجازه بدیم که باشن آیا این جمله درسته؟من موقعی که حمله میاد همش تنفس عمیق دارم و با خودم همش تکرار میکنم چیزی نیست نترس زود میگذره مثه