وسواس فکری شدید و نگرانی های بیمورد چطور برطرف شوند؟

با سلام ،خیلی همیشه الکی نگران میشم و سعی میکنم که به افکار منفی توجهی نکنم اما دچار وسواس فکری شدید شدم متلا اگه یه قرص بخام به فرزتدم بدم باید از چند نفر بپرسم بعد مطمین بشم که خطر و عگارص تداره بعد یپم ?و یا اگه همسرم یه کم بگه سردردم دیگه نگران بیمورد میشم و تا وقتی که خوب شه شاید چند بار ازش سوال کنم که خوب شد یا نه ?چون خیلی خانوادمو دوست دارم. و خیلی اهمبت دارن برام اینقدر که گاهی اوقات به سلامتی روحی و جسمی خودم اهمیت نمیدم .لطفا اگه میشه راهنمایی کنید متشکرم???