علت زود خسته شدن دستها هنگام ورزش چیست؟

احتمالاً در بیشتر موارد دلیل خستگی زودهنگام دست‌ها ضعف عضلات شانه و بازو ناشی از بی‌تحرکی یا خستگی موضعی است و گاهی فشار یا تحریک ریشه عصبی در ناحیه گردن می‌تواند نقش داشته باشد.
جای نگرانی شدید نیست اما بررسی و اصلاح عادت‌ها معمولاً کمک‌کننده است.
راهکار‌های عملی:
- از نگه‌داشتن طولانی دست بالای سر اجتناب کنید و به‌صورت دوره‌ای استراحت دهید.
- تمرینات تقویتی با وزنه سبک و تکرار بالا (مثلاً 1-2 کیلو، 2–3 ست) و افزایش تدریجی بار.
- کشش‌های ملایم گردن و شانه روزی چند بار و اصلاح وضعیت نشستن/ایستادن.
- در صورت درد ملایم، کمپرس یخ 10–15 دقیقه یا استراحت نسبی از فعالیت‌های تشدیدکننده.
علائم هشدار:
- کاهش محسوس توان یا افتادگی دست که مانع انجام کار‌های روزمره شود.
- بی‌حسی یا گزگز پیشرونده در یک یا هر دو دست.
- درد بسیار شدید یا شروع ناگهانی ضعف همراه با تب.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی