راهکارهای مقابله با کابوس‌های شبانه و اختلالات خواب بعد از جراحی

کابوس‌های شبانه به دنبال جراحی‌های بزرگ و استرس زا، همچون جراحی‌های نیرویید و لنف، شایع است و ممکن است بیانگر وجود استرس پس از ضایعه باشد.
برای بهبود شرایط، اولین قدم درمان استرس و اضطراب است.
روش‌های ذیل را بررسی کنید:
1 درمان‌های دارویی: از آنجا که در حال حاضر داروهای آرام‌بخش و ضد استرس مصرف می‌کنید، ممکن است نیاز به بازبینی دوز یا تغییر دارو باشد.
مشورت با پزشک معالج شما ضروری است.
2 روان‌درمانی: درمان‌های روانی مانند درمان شناختی-رفتاری (CBT) برای کاهش اضطراب و بهبود الگوهای خواب مفید است.
3 تمرینات تن آرامی: تمرینات کششی و یوگا قبل از خواب می‌توانند به آرامش شما کمک کرده و کیفیت خواب را بهبود بخشند.
4 حفظ ارتباط با طبیعت: سعی کنید با وجود سرمای هوا، به طور منظم در فضای باز زمان بگذرانید که به کاهش استرس کمک می‌کند.
5 مدیریت اسپاسم کمر: در سناریوی اخیر که دچار اسپاسم کمر شده‌اید، مدیریت درد با کمک تیم مراقبتی شما مهم است.
این می‌تواند شامل فیزیوتراپی یا ماساژدرمانی باشد.
همچنین، بررسی وضعیت کلی سلامتی و برنامه‌ی دارویی شما توسط پزشک متخصص می‌تواند در کنترل این علائم به شما کمک کند.