برای یبوست هویج پخته بهتر است یا خام؟

در بیشتر موارد برای یبوست، هویج خام به علت فیبر بیشتر، کمک‌کننده‌تر از هویج پخته است.
هویج پخته کمی نرم‌تر و زودتر هضم می‌شود و ممکن است اثر ملین آن کمتر باشد، اما به تن‌هایی هم نه یبوست را درمان می‌کند و نه بدتر می‌کند.
نگران نباشید، با اصلاح کلی رژیم غذایی معمولاً مشکل بهتر می‌شود.
راهکار‌های عملی:
۱ در صورت تحمل معده، روزانه ۱ عدد هویج متوسط خام همراه با سالاد یا میان‌وعده مصرف شود.
۲ در کنار هویج، میوه‌های پرفیبر مثل آلو، گلابی، انجیر خشک و سبزیجات برگ سبز را بیشتر استفاده کنید.
۳ آب کافی بنوشید؛ حداقل ۶ تا ۸ لیوان در روز، به‌خصوص همراه با غذا‌های پرفیبر.
۴ تحرک روزانه داشته باشید؛ حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند، که کمک زیادی به حرکت روده می‌کند.
۵ مصرف نان و برنج سفید، فست‌فود، چای پررنگ و زیاد نشستن را تا حد امکان کم کنید.
علائم هشدار:
۱ یبوست همراه با کاهش وزن غیرمنتظره، ضعف شدید یا بی‌اشت‌هایی.
۲ وجود خون روشن یا تیره در مدفوع یا درد شدید شکم.
۳ یبوست شدید بیش از دو هفته که با تغییر رژیم و مایعات بهتر نشود.
تخصص پیشنهادی:
متخصص گوارش و کبد