حل دیرخوابی شبانه حتی با وجود خستگی؟

در ابتدا، مطمئن شوید که به اندازه کافی در طول روز فعالیت فیزیکی دارید.
ورزش منظم می‌تواند به تنظیم الگو‌های خواب کمک کند.
ساعات مطالعه خود را تنظیم کرده و از کار با و سایل الکترونیکی حداقل یک ساعت قبل از خواب خودداری کنید زیرا نور آبی موجود در این دستگاه‌ها می‌تواند مانع تولید ملاتونین شود.
از غذا‌های سنگین در شب خودداری کنید و یک برنامه ثابت خواب داشته باشید که در آن هر روز در یک ساعت معین به رختخواب بروید و بیدار شوید.
همچنین، از مصرف الکل و کافئین در ساعات نزدیک به خواب بپرهیزید.
در صورت ادامه مشکلات خواب، مشورت با یک متخصص خواب یا روانپزشک را در نظر بگیرید تا راهکار‌های دیگری مانند درمان‌های رفتاری شناختی برای اختلال خواب را بررسی کند.