سلام،سه سال قرص آلپرازولام نیم مصرف میکردم و با نصف کردن قرص و کم کردن مصرف بطور کامل گذاشمتش کنار که دو هفته بعد از قطع مصرف به راحتی میخوابیدم اما با شروع جنگ و سر و صدای زیاد دچار بی خوابی شدم آرامش ذهنی ندارم و خوابم نمیبره و چند باری هم به اجبار آلپرازولام خوردم،چیکار کنم بدون قرص خوابم ببره؟
1
با سلام. آرامش خودتونو حفظ کنید. جهت حل مشکل با فقط فقط متخصص در ارتباط باشید.
سلام، مشکل بیخوابی ماحصل دورههای کوتاه مدت اضطراب امری شایع است که هر فردی ممکن است در طول زندگی با آن مواجه شود، حتی در این دورههای کوتاه مدت مصرف داروی موقت هم پذیرفته شده است، اما بیخوابی که مزمن شود و با قرص بخواهید آن را حل کنید به معضل جدی در زندگی تبدیل میشود، در هر صورت رعایت بهداشت خواب و تکنیکهای شناختی رفتاری برای درمان بیخوابی بهتر از مصرف قرص هستند
محیط خواب تاریک و خنک، مدیتیشن یا تنفس عمیق قبل از خواب، پرهیز از موبایل و نور شدید شبها، ورزش سبک روزانه و نوشیدنیهای آرامبخش بدون کافئین کمک میکند بدون قرص راحتتر بخوابید.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
درمان بیخوابی بدون استفاده از دارو نیازمند اعمال تغییراتی در سبک زندگی و رفتار خواب شماست. این نکات ممکن است به شما کمک کند: 1 روال منظم خواب ایجاد کنید: هر شب در یک ساعت ثابت به رختخواب بروید و هر صبح در یک زمان مشخص بیدار شوید. 2 محیط خواب آرام بسازید: اتاق خواب باید تاریک و خنک باشد. از مواد نرم و راحت برای بالش و تختخواب استفاده کنید. 3قبل از خواب از صفحههای دیجیتال دوری کنید: نور آبی صفحهنمایشها میتواند تولید ملاتونین، هورمون خواب، را مختل کند. 4 فعالیت بدنی منظم داشته باشید: ورزش منظم، به خصوص در اوایل روز، میتواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. 5 از تکنیکهای آرامسازی استفاده کنید: تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگاقبل از خواب میتواند آرامش ذهنی را افزایش دهد و خواب را تسهیل کند. 6 از مصرف کافئین و نیکوتین در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید: این مواد میتوانند اثرات تحریکآمیز داشته باشند و مانع خواب شوند. اگر این روشها مؤثر واقع نشدند و بیخوابی شما ادامه داشت، مشورت با یک متخصص خواب یاروانپزشک میتواند کمککننده باشد.
