درمان وسواس فکری عملی تردید و شک چیست؟

چند ماهه که من دچار این وسواس شدم مثلا چک کردن در که بسته شده یا نه یا مثلا چک کردن زیب کیف همش فکرای منفی و بدی میاد سمتم که فلان چیزو چک کن که نکنه کار اشتباهی انجام داده باشم بعد چندین بار چک کردن هم باز هم مطمئن نمیشم مثل چک کردن لباسام که تنم هست یا نه یه مدت که به خودم اجازه نمیدادم چیزیو دوباره چک کنم این وسواس تموم شده بود من باید چیکار کنم شرایط دکتر رفتن هم ندارم