آیا گرفتگی عضلات پا بعد از دویدن طبیعی است؟

احتمالاً گرفتگی یا درد ملایم در مچ و ساق پس از دویدن به‌خاطر گرم نکردن ناکافی، خستگی یا کفش نامناسب است.
نگران نباشید؛ در بیشتر موارد با اصلاح ساده بهتر می‌شود.
راهکار‌های عملی:
- استراحت کوتاه، پا را بالا ببرید و در صورت تورم یا التهاب از یخ
۱۰-۱۵ دقیقه استفاده کنید.
- کشش ملایم ساق و مچ پس از سرد شدن عضلات و ماساژ آرام برای کاهش اسپاسم.
- برای چند جلسه مسافت یا شدت را کم کنید و کفش ورزشی مناسب با حمایت کافی بپوشید.
- قبل از دویدن
۵-۱۰ دقیقه گرم‌کردن و پس از آن آب کافی بنوشید؛ اضافه‌کردن تمرینات تقویتی برای ساق و مچ کمک‌کننده است.
علائم هشدار:
- درد ناگهانی و شدید یا ناتوانی در وزن‌گذاری روی پا.
- تورم سریع یا کبودی گسترده در ساق یا مچ.
- بی‌حسی، سردی یا تغییر رنگ پا.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی