کمر درد ناگهانی بعد از حرکت ورزشی — چه کنم؟

احتمالاً کشیدگی یا رگ‌به‌رگ شدن عضلات کمر به‌خاطر حرکت ناگهانی رخ داده و در بیشتر موارد بدون جراحی با مراقبت ساده بهتر می‌شود.
نگران نباشید ولی مراقب علائم هشدار باشید.
راهکارهای عملی:
- استراحت نسبی 24–48 ساعت (از بی‌حرکتی طولانی پرهیز کنید) و خوابیدن روی سطح محکم با یک بالشتک زیر زانوها.
- 48 ساعت اول کمپرس یخ هر 20 دقیقه، سپس در صورت درد ماندگار از گرمای موضعی ملایم استفاده کنید.
- در صورت نداشتن منع دارویی، مسکن‌های ساده یا ضدالتهاب غیر استروئیدی به‌مدت کوتاه مصرف شود.
- پس از کاهش درد، حرکات کششی ملایم و پیاده‌روی کوتاه برای جلوگیری از سفتی عضلات.
علائم هشدار:
- ضعف یا بی‌حسی شدید یکی یا هر دو پا.
- از دست دادن کنترل ادرار یا مدفوع.
- تب بالا یا درد تیغ‌زن و تشدید پیشرونده درد.
تخصص پیشنهادی: ارتوپدی