هراس از مکان های تنگ و تاریک: چرا و چگونه غلبه کنیم

هراس از مکان های تنگ و تاریک: چرا و چگونه غلبه کنیم؟

با سلام و عرض خسته نباشید من سربازم و از وقتی اومدم خدمت از جاهای تنگ و تاریک هراس دارم برای مثال وقتی میرم حموم با اینکه هواکش هم داشته باشه احساس خفگی و سردرد میکنم و بی قرار میشم
حموم خونمون با اینکه هواکش هم نداشت همچنین احساسی رو نداشتم لطفا راهی رو جلوم بزارید که بدون دارو مشکلم حل شه

10 تیر 1404 آخرین بروزرسانی: 16 تیر 1404

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده

سلام. دوست عزیز؛ احساسی که توصیف کردید نشانه ای از شروع اضطراب موقعیتی یا نوعی فوبیای محیطی (ترس از فضاهای بسته یا تنگ) است که ممکن است تحت فشارهای روانی سربازی فعال شده باشد. خبر خوب این است که این مشکل با روان درمانی، بدون نیاز به دارو قابل درمان است.

— معصومه بامدادی نژاد، روانشناس و مشاور مشاهده پاسخ کامل

سلام
این مسآله نوعی فوبیا محسوب میشه با یه روانشناس یا روانپزشک مشورت کنید

پاسخ دکتر احمد یوسفی

فوق تخصص قلب و عروق رتبه برتر بورد فوق تخصص قلب شماره نظام: 84381

dr_ahmad_youssefy

سلام.
دوست عزیز؛
احساسی که توصیف کردید نشانه ای از شروع اضطراب موقعیتی یا نوعی فوبیای محیطی (ترس از فضاهای بسته یا تنگ) است که ممکن است تحت فشارهای روانی سربازی فعال شده باشد.
خبر خوب این است که این مشکل با روان درمانی، بدون نیاز به دارو قابل درمان است.
توصیه اکید من به شما مراجعه به روانشناس و شروع رواندرمانی شناختی-رفتاری (CBT) است . چون این روش درمانی به شما کمک میکند افکار اضطرابی را شناسایی و کنترل کنید و از بین ببرید و به تدریج در محیط های تنگ بدون ترس بمانید.
درمان شامل آموزش آرام سازی، مواجهه تدریجی با موقعیت اضطراب زا و اصلاح افکار اغراق آمیز است.
با کمک درمانگر، میتوانید این ترس را مدیریت و از زندگی تان در شرایط سخت مثل خدمت سربازی محافظت کنید.
قدم اول را با شجاعت بردارید،

پاسخ معصومه بامدادی نژاد

روانشناس و مشاور درمانگر فردی _زوج_ نوجوان شماره نظام: 56574

drbamdadi_psychologist

درود بر شما،
بهتره به روانشناس مراجعه کنی تا علل مختلف، حالات و روحیاتت بررسی بشه و احتمال داره بدون نیاز به دارو با جلسات تراپی مساله ات برطرف بشه، فعلا برای نتیجه گیری زوده، موفق باشی

پاسخ زهرا اقوامی

روانشناس بالینی شماره نظام: 63204

one_toltec

سلام و وقت بخیر.
آرامش خودتونو حفظ کنید.
کنترل خودتون را در دست بگیرید.
در صورت نیاز از نظرات متخصص استفاده کنید.
نابرده رنج گنج میسر نمی شود
مزد آن گرفت که جان برادر کار کرد

پاسخ دکتر سیدحمیدرضا سیدمحمدی

متخصص روانشناسی مشاور کودک، ازدواج، تعارض زوجین، شکست... شماره نظام: 26559

dr.seyedmohamadi.hamid

سلام
گرامی
در اولین فرصت به یک روان درمانگر مجرب برای ارزیابی مراجعه فرمایید، در صورت تشخیص روانشناس اگر به دارو نیاز داشته باشید وی شما رو به روانپزشک ارجاع خواهند داد.

پاسخ ایمان آزاده

روان شناس بالینی روانکاو شماره نظام: 42694

drimanazadeh

سلام
وعرض ادب به نظر می رسد شما اضطراب بالای رو تجربه میکنی این حالات شما نوعی فوبیا است به نام آگورا فوبیا یا ترس از جاهای بسته که بخاطر اضطراب بالایی که داری بوجود اومده که میتونه بخاطر شرایط سخت سربازی باشه نگران نباشید به روانپزشک مراجعه کنید چون نیاز به دارو دارید برا کنترل علایم و با توجه به اینکه سرباز هستین میتونه کمکتون

پاسخ ملکه عباس پور

روانشناس بالینی درمانگر کودک و بزرگسال و زوج و خانواده شماره نظام: 46657

سلام و وقت بخیر.
حفظ ارامش و انتخاب بهترین تصمیم با نظر دکتر متخصص از اقدامات لازمی است که باعث بهبود شرایطتون خواهد شد.

پاسخ دکتر سیدحمیدرضا سیدمحمدی

متخصص روانشناسی مشاور کودک، ازدواج، تعارض زوجین، شکست... شماره نظام: 26559

dr.seyedmohamadi.hamid

دوست عزیز به خاطر تغییر وضعیت شما و شرایط سربازی اضطرابی که وارد شده به این شکل خودش رو نشون میده که باید کنترل بشه حتما باید از روانپزشک یا روانشناس کمک بگیرید اگر شرایطش را ندارید آنلاین این کار را انجام بدهید

پاسخ زیبا راستکردار

روانشناس و مشاور رواندرمانگر ، فردی ، زوج و خانواده ، ... شماره نظام: 1559135

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

با وجودی که شما توضیح داده‌اید در مواقع خاصی همچون استفاده از حمام‌های کوچک و تاریک دچار هراس و احساس خفگی می‌شوید، این می‌تواند نشانه‌ای از یک اختلال اضطرابی به نام کلاستروفوبیا یا ترس از مکان‌های بسته باشد.
کلاستروفوبیا می‌تواند به علت تجربیات گذشته یا حتی تغییرات ناگهانی در زندگی رخ دهد، همچون شروع خدمت سربازی که ممکن است استرس‌زا باشد.
برای مواجهه با این مشکل بدون دارو، می‌توانید تکنیک‌هایی مانند تمرینات تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا را امتحان کنید که به کاهش سطوح استرس کمک می‌کنند.
همچنین، مواجهه تدریجی با موقعیت‌هایی که باعث ایجاد ترس می‌شود می‌تواند مفید باشد.
این پروسه شامل قرار گرفتن در موقعیت‌های کنترل شده و کم‌ترس تا زمانی که به آرامی می‌توانید به ترس خود غلبه کنید، می‌شود. مشاوره با یک روانشناس یا روانپزشک نیز می‌تواند یک گزینه مؤثر باشد.

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.