مقابله با تصویر بدنی منفی و استرس وزن

سلام من از خودم متنفرم اصلا خودمو دوست ندارم نه از قیافم خوشم میاد و نه از هیکلم من خیلی زشتم خیلی بد هیکلم رزیم گرفتم ۱۳ کیلو کم کردم اما همچنان از خودم بدم میاد و یک استرسی دارم که نکنه وزنم بره بالا و بعد خوردن عذاب وجدان میگیرم هیچ کس باهام دوست نمیشه خیلی تنهام هیچ کس منو دوست نداره خیلی از این زندگی خستم همش گریه و فکر و خیال که بعضی وقتا به کارهام نمیتونم برسم از خودم بدم کاش خیلی لاغر بودم
17 آبان 1405

پاسخ پزشکان

خلاصه پاسخ پزشک بازبینی‌شده توسط پزشک تأییدشده
سلام. مواردی مانند اختلال بدشکلی بدنی، اختلال خوردن و همچنین افسردگی می تونه مطرح باشه. بهتره برای بررسی به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید
— دکتر مهدی صحراگرد، دکترای روان شناسی مشاهده پاسخ کامل
1
با احترام
بایستی برای ارزیابی بیشتر و رواندرمانی به روانشناس مراجعه بفرمایید.
0
عزیزم، از حرفهات میشه فهمید که چقدر از جنگیدن با خودت خسته شدی.
انگار مدتهاست درگیر اینی که ظاهرت رو دوست نداری، از بالا رفتن وزنت میترسی، بعد از غذا خوردن عذاب وجدان میگیری و در کنارش تنهایی رو هم تجربه میکنی.
وقتی همهی اینها کنار هم قرار میگیرن، آدم ممکنه به جایی برسه که حتی نتونه با خودش مهربون باشه.
میخوام یک نکته رو با دقت بخونی: تو برای دوستداشتنی بودن مجبور نیستی لاغرتر بشی، و ارزش تو با عدد روی ترازو تعیین نمیشه.
میدونم شاید الان این جمله برات باورپذیر نباشه.
وقتی مدتها از ظاهرت ناراضی هستی، ممکنه حتی کم کردن 13 کیلو هم آرامش مورد انتظارت رو بهت نداده باشه؛ چون با وجود تغییر وزن، همچنان احساس بدی نسبت به خودت داری و حالا ترس از برگشتن وزن هم به نگرانیهات اضافه شده.
### چرا با وجود کاهش وزن، هنوز از خودت ناراضی هستی؟
گاهی مسئله فقط وزن یا شکل بدن نیست؛ بلکه رابطهایه که با خودمون پیدا کردهایم.
ممکنه ذهن به ما بگه: «اگر لاغرتر بشم، بالاخره خودم رو دوست خواهم داشت و دیگران هم من رو دوست خواهند داشت.»
اما وقتی این باور در ما ریشه میگیره، رسیدن به یک وزن مشخص لزوما پایان رنج نیست.
ممکنه بعد از کاهش وزن، معیار سختگیرانهتری برای خودمون تعیین کنیم یا دائما از برگشتن به وزن قبلی بترسیم.
در این وضعیت، غذا خوردن که باید یکی از نیازهای طبیعی بدن باشه، تبدیل به میدان جنگ میشه؛ خوردن با عذاب وجدان همراه میشه و لذت زندگی زیر سایهی نگرانی از چاق شدن قرار میگیره.
از نگاه رواندرمانی پدیدارشناسانه اگزیستانسیال، میخوایم بفهمیم تو خودت رو از چه زاویهای میبینی و چطور به این نتیجه رسیدهای که ظاهرت تعیین میکنه چقدر دوستداشتنی هستی.
قرار نیست مجبورت کنیم یکدفعه عاشق ظاهرت بشی؛ میتونیم از اینجا شروع کنیم که حتی وقتی از ظاهرت راضی نیستی، با خودت مثل یک انسان ارزشمند رفتار کنی، نه مثل کسی که باید مدام تنبیهش کنی.
### فعلا چه کارهایی میتونی انجام بدی؟
- خودت رو به خاطر غذا خوردن تنبیه نکن.
غذا خوردن شکست یا ضعف اخلاقی نیست.
اگر بعد از غذا عذاب وجدان میگیری، سعی کن با حذف وعدههای بعدی یا ورزش افراطی جبرانش نکنی.
- فعلا هدفت رو فقط کمتر کردن وزن قرار نده.
با توجه به ترس شدید از افزایش وزن و احساس گناه بعد از غذا، بهتره با پزشک یا متخصص تغذیه آشنا با مشکلات تصویر بدنی و اختلالات خوردن مشورت کنی تا کاهش وزن بیشتر به سلامتت آسیب نزنه.
- تنهایی رو بخشی از هویت خودت ندون.
اینکه در حال حاضر دوست صمیمی نداری، به این معنی نیست که هیچکس نمیتونه دوستت داشته باشه.
ارتباطهای انسانی معمولا با قدمهای کوچیک شکل میگیرن؛ لازم نیست اول خودت رو کاملا دوست داشته باشی تا بتونی با دیگران ارتباط برقرار کنی.
- اگر گریه، نشخوار فکری و ناراحتی باعث شده نتونی به کارهای روزمرهات برسی، بهتره برای ارزیابی وضعیت خلق و اضطرابت از روانشناس یا روانپزشک کمک بگیری.
این میزان رنج ارزش رسیدگی جدی داره.
### اما یک موضوع مهم رو میخوام ازت بپرسم
وقتی میگی «از این زندگی خستهام»، میخوام مطمئن بشم که میفهمم چقدر تحت فشاری.
آیا منظورت اینه که از این شرایط خسته شدی و دلت میخواد اوضاع تغییر کنه، یا گاهی به این فکر میکنی که کاش زنده نبودی یا به خودت آسیب بزنی؟
میتونی صادقانه جواب بدی؛ قرار نیست قضاوتت کنم.
و اگر موافقی، یک سؤال دیگه هم دارم: وقتی 13 کیلو وزن کم کردی، آیا احساس بهتری نسبت به خودت پیدا کردی و بعد دوباره نارضایتی برگشت، یا از همون ابتدا هم با وجود کاهش وزن همچنان از بدنت متنفر بودی؟
دوست دارم از تجربهی خودت بیشتر بدونم تا بهجای توصیههای کلی، درباره چیزی صحبت کنیم که واقعا داره آزارت میده.
اگر احساس میکنی ممکنه همین حالا به خودت آسیب بزنی، تنها نمون و از یک فرد مطمئن بخواه کنارت باشه؛ در آلمان میتونی با اورژانس 112 تماس بگیری.
محمد جعفر ترکان | روانشناس و رواندرمانگر اگزیستانسیال
تلفن و پیامک جهت هماهنگی وقت رواندرمانی:
0
سلام
. عزیزم؛
مواردی که توصیف کردید، نشانه هایی هستند که باید جدی گرفته شوند و ممکن است با اختلال تصویر بدنی یا اختلال خوردن همراه باشند.
توصیه اکید می کنم در اولین فرصت، با همراهی خانواده، توسط روانشناس متخصص ارزیابی شوید . روان درمانی تخصصی، می تواند به اصلاح تصویر بدنی منفی، کاهش ترس از افزایش وزن و رابطه سالم تر با غذا بسیار کمک کند.
فعلا از رژیم های محدودکننده و تلاش برای کاهش وزن بیشتر خودداری کنید و وضعیت جسمی و تغذیه ای خود را نیز با پزشک بررسی کنید.
0
سلام.
مواردی مانند اختلال بدشکلی بدنی، اختلال خوردن و همچنین افسردگی می تونه مطرح باشه.
بهتره برای بررسی به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید
0
سلام
عزیزم این دوست نداشتن خودت بخاطر سرزنشهایی است که والدین میکنند واز نوع تربیت وفرزند پروری آنها میتونه ریشه گرفته باشه که باید توسط روانشناس نوجوان بررسی واصلاح بشه همه آدمها نقصهایی در چهره وبدن خودشون دارند که گاهی اصلا به چشم کسی نمیاد ولی خودشون فکر میکنند که خیلی اهمیت داره واونودر فکر خودشون با افکار منفی پرورش میدن وبزرگ میکنند باید برای تقویت اعتماد بنفس وعزت نفس وهمچنین یادگیری مهارتهای اجتماعی به روانشناس نوجوان مراجعه کنی تا بیشتر ازین ذهنتو درگیر نکنه وروی زندگیت اثرمنفی نگذاره .
0
سلام
وقت بخیر
آنچه توصیف کردید مربوط به تصویر تحریف شده از بدن و افسردگی است و نه واقعیت.
با کمک روانشناس میتونید به احساسات منفی غلبه کنید درمان های شناختی_ رفتاری در کاهش این افکار و باورهای منفی موثر است .پاینده باشید
0
با سلام
افکار اضطراب زا و دیسفورمیک و افکار منفی دارید که نیازمند درمان است و درمان ان ترکیبی از دارو توسط روان پزشک و روان درمانی توسط روان شناس میباشد
0
سلام
وقت بخیر
ریشه تمام مسائلی که عنوان کردین ریشه اضطرابی داره که با یک مداخله درمانی تخصصی در کوتاهترین زمان ممکن قابل برطرف شدن است به اطلاع شما برسانم رویکرد درمانی (Ptc ) که نوعی روان درمانی عملی محسوب میشه می تونه با ارزیابی دقیق و ارائه راهکار تخصصی در همان (جلسه اول درمانی) و البته ((بی نیاز از مصرف دارو )) به صورت عمیق و ریشه ای به شما کمک بزرگی بکنه تمایل به درمان با این رویکرد داشتید می تونید با بنده تماس بگیرید
0
سلام
دوست عزیز
این رنج عمیق و خستگی ناشی از جنگیدن با تصویر بدنی و وزن، بخش بسیار سنگینی از توان روانی شما را گرفته است و کاملا قابل درک است که احساس تنهایی و درماندگی کنید.
کاهش 13 کیلوگرم وزن نشاندهنده اراده و تلاش سخت شماست، اما همانطور که تجربه کردهاید، تغییر ظاهر فیزیکی به تنهایی نمیتواند شفادهنده زخمهای عمیق درون و آن صدای انتقادگر درونی باشد که ارزش شما را تنها به عدد روی ترازو گره زده است.
این وسواس فکری نسبت به وزن، عذاب وجدان پس از غذا خوردن و احساس اینکه دیگران شما را نمیپذیرند، نیاز به فضایی امن برای التیام دارد، نه ادامهی تنبیه خود.
پیشنهاد میکنم در کنار ادامهی مسیر، حتما با یک رواندرمانگر متخصص در زمینه تصویر بدنی و عزتنفس صحبت کنید تا به جای جنگیدن دائمی با بدنتان، یاد بگیرید چطور با خودتان مهربانتر باشید و این چرخهی فرسایندهی اضطراب و گریه را متوقف کنید.
0
با درود
پیشنهاد می کنم بایک روان شناس طرحواره درمانگر مشاوره انجام دهید
0
با درود
تصور ذهنی شما ساخته اعتماد به نفس پایین شما میباشد شما با اینکه 13 کیلو وزن خود را هم کم کردهاید به دلیل کمبود عزت نفس و اعتماد به نفس خودتان مشکل همچنان پابرجاست.
برای رفع مشکل اعتماد به نفس و عزت نفس و حتی استرسهای روزمره خودتان پیشنهاد میکنم حتما به روانشناس مراجعه کنید تا مشکلات شما هرچه سریعتر هموارتر شود.
در رابطه با اینکه چکس با شما هم دوست نمیشود باید تکنیکهای ارتباط موثر را نزد روانشناسان فرا بگیرید.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً مشکل اصلی شما اختلال تصویر بدنی همراه با اضطراب و عذاب وجدان بعد از خوردن است؛ در بیشتر موارد این احساس‌ها با حمایت مناسب و درمان قابل کنترل هستند و شما تنها نیستید.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و تمرین زمین‌گیری: 5 نفس عمیق شکمی و چند دقیقه قدم زدن برای کاهش فوری اضطراب.
- حذف یا پوشاندن ترازو و خودداری از وزن‌کشی روزانه؛ ثبت یک جمله کوتاه درباره احساس بعد از غذا به‌جای سرزنش.
- توقف رژیم‌های سخت و صرف وعده‌های غذایی منظم با تمرکز بر غذاهای ساده و مقوی.
- تماس با یک دوست قابل اعتماد یا نوشتن یک پیام کوتاه برای بیان احساسات؛ درخواست همراه برای یک ملاقات پزشکی.
علائم هشدار:
- فکر به خودکشی یا برنامه‌ریزی برای آسیب رساندن به خود.
- کاهش وزن سریع یا ناتوانی در خوردن و حفظ مایعات.
- ناتوانی شدید در انجام کارهای روزمره، غش یا ضعف شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشک

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید. هویت و پروانه طبابت پزشکان پاسخ‌دهنده از سازمان نظام پزشکی استعلام شده است — فرآیند تأیید هویت پزشکان.

برای همین موضوع، تست استاندارد هست

رایگان · غربالگری، نه تشخیص