راههای کاهش تنش عصبی و اضطراب

سلام
: با توجه به اینکه اخیرا مشکلات تنش زای زیادی را داشتید و نیز فرمودید که قبلا این تنش و اضطراب را نداشتید، می توان نتیجه گرفت که علت و ریشه تظاهر نشانگان اضطراب و تنش در شما، مشکلات و چالشهای اخیر بوده و می توان با درصد بالایی از اطمینان، مراجعه به روان درمانگر را برای شما پیشنهاد داد تا با تغییر سبک زندگی و برگشت به حالت نرم ؛ سلامت روانی بیشتری را برای تان به همراه داشته باشد.
لذا با مراجعه به روان درمانگر متخصص در این امر می توانید مسئله پیش رو را مدیریت نمایید.
مد نظر داشته باشید اگر این نشانگان بیشتر و شدید تر از آنچه که گفتید هستند حتما مراجعه به روان پزشک در اولویت است.

فعال باشید: بالا بردن سطح فعالیت یکی از تاکتیکهای صحیح برای مقابله با استرس است.
ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را تغییر داده و حواستان را از موضوعات نگران کننده پرت کند.
با دیگران در ارتباط باشید: عمل ساده صحبت رخ به رخ با فرد دیگر می تواند باعث ترشح هرمونهایی شود که آن را از بین می برند.
حتی یک صحبت دوستانه کوتاه یا نگاه صمیمانه می تواند به آرام شدن و تسکین سیستم عصبیمان کمک کند.
حواس خود را درگیر کنید: یک شیوه سریع دیگر درگیر کردن یک یا چند حس (دیدن، شنیدن، چشیدن، بوییدن، لمس یا حرکت) است. کلید آن نیز این است که بتوانید حسی را پیدا کنید که بیشترین کمک را به شما میکند، برای مثال آیا گوش دادن به یک موسیقی یا حتی بو کردن قهوه آرامتان میکند؟
ریلکس کردن خود را بیاموزید: از تکنیکهای ریلکسیشن مثل یوگا یا مدیتیشن استفاده کنید.
رژیم غدایی سالم را دنبال کنید.
استراحت داشته باشید.

سلام،
در تایید توصیه های همکاران، سعی کنید سبک زندگی خود را تغییر دهید، پیاده روی روزانه، خواب و تغذیه ی مناسب، دوری از عوامل تنش زا ، تکنیکهای تنفسی و ریلکسیشن… به شما کمک خواهند کرد، در صورت عدم موفقیت در کاهش مشکل، جهت بررسی و تشخیص به روانشناس مراجعه کنید

با دردو
بنظر ابتدا بهتر است به روان شاس مراجعه کنید.

با سلام
نیازمند ارزیابی وبررسی داشته میتواند علت آن استرس واضطراب باشد توصیه میشود درمرحله اول به روان درمانگر ودر صورت نیاز به روان پزشک ارجاع داده میشود

با سلام
در مورد مسائل این چنین ابتدا نیاز به بررسی روانپزشک می باشد.
طبق ارزیابی، درمانمناسب مشخص خواهد شد.

سلام
با توجه به اینکه اشاره کردید این علایم بعد مشکلاتی که داشتید به وجود اومده برای حل و بررسی مشکلات باید به روانشناس مراجعه کنید.