فراموشی مطالب حین مطالعه بهخاطر استرس
اظطراب و استرس شدید دارم و تمام متن هایی که برای امتحان خوندم را فراموش میکنم چیکار کنم
21 تیر 1405
پاسخ پزشکان
1
سلام
مکانیسمی ک در طول یادگیری فعاله به این صورته ک اول توجه باید فعال شه بعد توجه رو نگه داریم، ک تمرکزمون روی موضوع بمونه، بعد اطلاعات رو رمزگردانی و طبقه بندی کنیم ک وارد حافظه شه و بهشون کدی بدیم ک بعد گفتن کد اطلاعات بازیابی شن.
وقتی اضطرابمون بالاست موقع خوندن متن توجهمون به جای متن، روی اینه ک نکنه قبول نشم و ….و همین باعث میشه فرایند یادگیری متوقف شه.
سعی کنین برای نگه داشتن توجه در حین یادگیری از تکنیک ذهن آگاهی استفاده کنین
مکانیسمی ک در طول یادگیری فعاله به این صورته ک اول توجه باید فعال شه بعد توجه رو نگه داریم، ک تمرکزمون روی موضوع بمونه، بعد اطلاعات رو رمزگردانی و طبقه بندی کنیم ک وارد حافظه شه و بهشون کدی بدیم ک بعد گفتن کد اطلاعات بازیابی شن.
وقتی اضطرابمون بالاست موقع خوندن متن توجهمون به جای متن، روی اینه ک نکنه قبول نشم و ….و همین باعث میشه فرایند یادگیری متوقف شه.
سعی کنین برای نگه داشتن توجه در حین یادگیری از تکنیک ذهن آگاهی استفاده کنین
1
سلام.
درصورتی که اضطراب و استرس در سایر موقعیتها نیز وجود داره باید برای ارزیابی و درمان به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
به طور موردی و برای کنترل اضطراب در هنگام مطالعه، تایمهای خواندن رو به زمانهای کوتاه تر تقسیم کنید
درصورتی که اضطراب و استرس در سایر موقعیتها نیز وجود داره باید برای ارزیابی و درمان به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
به طور موردی و برای کنترل اضطراب در هنگام مطالعه، تایمهای خواندن رو به زمانهای کوتاه تر تقسیم کنید
0
از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید، تایم مطالعه رو کوتاه کنید. 20 دقیقه مطالعه 10 دقیقه استراحت.
روزانه 15 دقیقه حرکت سریع فیزیکی داشته باشید.
مراقب تغذیه و خواب خود باشید.
چنانچه با این روشها به نتیجه نرسیدی با روانشناس مشاوره داشته باشید
روزانه 15 دقیقه حرکت سریع فیزیکی داشته باشید.
مراقب تغذیه و خواب خود باشید.
چنانچه با این روشها به نتیجه نرسیدی با روانشناس مشاوره داشته باشید
0
با سلام
افت تحصیلی و پایین بودن عملکرد در تحصیل اضطراب و افسردگی تاثیر زیادی داشته چون باعث عدم تمرکز، افکار مزاحم اضطراب در ایجاد فراموشی و غیره.
میباشد صلاح دراین است اول به روان شناس در صورت لزوم به روان پزشک مراجعه نمایید روان شناس براساس رفتار درمانی مانند تکنیک تن آرامی و.به شما کمک کند
افت تحصیلی و پایین بودن عملکرد در تحصیل اضطراب و افسردگی تاثیر زیادی داشته چون باعث عدم تمرکز، افکار مزاحم اضطراب در ایجاد فراموشی و غیره.
میباشد صلاح دراین است اول به روان شناس در صورت لزوم به روان پزشک مراجعه نمایید روان شناس براساس رفتار درمانی مانند تکنیک تن آرامی و.به شما کمک کند
0
اضطراب بالا باعث مختل شدن تمرکز میشود تمرین تمرکز مدیتیشن.
و ذهن اگاهی کمک کننده است
و ذهن اگاهی کمک کننده است
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً اضطراب و استرس شدید باعث کاهش توجه و حافظه کوتاهمدت شما شده است؛ در بیشتر موارد این حالت با کاهش استرس و تنظیم روش مطالعه قابلبهبود است و نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آرام: چند بار تنفس عمیق شکمی (4-6 ثانیه دم و بازدم) قبل از مطالعه.
- مطالعه کوتاه و منظم: جلسههای 25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت، همراه خلاصهنویسی و مرور فعال.
- محیط مطالعه ساده: حذف حواسپرتکنندهها، موبایل در حالت سکوت و روشنایی مناسب.
- خواب و تغذیه: حداقل 7 ساعت خواب شبانه، آب کافی و و عدههای سبک قبل از مطالعه.
- تمرین مدیریت اضطراب: کشش ملایم، پیادهروی کوتاه یا یادداشت افکار نگرانکننده پیش از مطالعه.
علائم هشدار:
- کاهش شدید عملکرد روزمره یا ناتوانی در انجام امور تحصیلی و شغلی.
- افکار مداوم خطر یا افکار آسیب به خود یا دیگران.
- بیخوابی مزمن، کاهش اشتها شدید یا خستگی غیرقابلتحمل.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آرام: چند بار تنفس عمیق شکمی (4-6 ثانیه دم و بازدم) قبل از مطالعه.
- مطالعه کوتاه و منظم: جلسههای 25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت، همراه خلاصهنویسی و مرور فعال.
- محیط مطالعه ساده: حذف حواسپرتکنندهها، موبایل در حالت سکوت و روشنایی مناسب.
- خواب و تغذیه: حداقل 7 ساعت خواب شبانه، آب کافی و و عدههای سبک قبل از مطالعه.
- تمرین مدیریت اضطراب: کشش ملایم، پیادهروی کوتاه یا یادداشت افکار نگرانکننده پیش از مطالعه.
علائم هشدار:
- کاهش شدید عملکرد روزمره یا ناتوانی در انجام امور تحصیلی و شغلی.
- افکار مداوم خطر یا افکار آسیب به خود یا دیگران.
- بیخوابی مزمن، کاهش اشتها شدید یا خستگی غیرقابلتحمل.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.