فراموشی مطالب حین مطالعه بهخاطر استرس
اظطراب و استرس شدید دارم و تمام متن هایی که برای امتحان خوندم را فراموش میکنم چیکار کنم
21 تیر 1405
پاسخ پزشکان
1
سلام.
درصورتی که اضطراب و استرس در سایر موقعیت ها نیز وجود داره باید برای ارزیابی و درمان به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
به طور موردی و برای کنترل اضطراب در هنگام مطالعه، تایم های خواندن رو به زمان های کوتاه تر تقسیم کنید
درصورتی که اضطراب و استرس در سایر موقعیت ها نیز وجود داره باید برای ارزیابی و درمان به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.
به طور موردی و برای کنترل اضطراب در هنگام مطالعه، تایم های خواندن رو به زمان های کوتاه تر تقسیم کنید
1
سلام
مکانیسمی ک در طول یادگیری فعاله به این صورته ک اول توجه باید فعال شه بعد توجه رو نگه داریم ، ک تمرکزمون روی موضوع بمونه، بعد اطلاعات رو رمزگردانی و طبقه بندی کنیم ک وارد حافظه شه و بهشون کدی بدیم ک بعد گفتن کد اطلاعات بازیابی شن.
وقتی اضطرابمون بالاست موقع خوندن متن توجهمون به جای متن، روی اینه ک نکنه قبول نشم و ….و همین باعث میشه فرایند یادگیری متوقف شه.
سعی کنین برای نگه داشتن توجه در حین یادگیری از تکنیک ذهن آگاهی استفاده کنین
مکانیسمی ک در طول یادگیری فعاله به این صورته ک اول توجه باید فعال شه بعد توجه رو نگه داریم ، ک تمرکزمون روی موضوع بمونه، بعد اطلاعات رو رمزگردانی و طبقه بندی کنیم ک وارد حافظه شه و بهشون کدی بدیم ک بعد گفتن کد اطلاعات بازیابی شن.
وقتی اضطرابمون بالاست موقع خوندن متن توجهمون به جای متن، روی اینه ک نکنه قبول نشم و ….و همین باعث میشه فرایند یادگیری متوقف شه.
سعی کنین برای نگه داشتن توجه در حین یادگیری از تکنیک ذهن آگاهی استفاده کنین
0
از تکنیک تنفس عمیق استفاده کنید، تایم مطالعه رو کوتاه کنید. 20 دقیقه مطالعه 10 دقیقه استراحت . روزانه 15 دقیقه حرکت سریع فیزیکی داشته باشید.
مراقب تغذیه و خواب خود باشید.
چنانچه با این روشها به نتیجه نرسیدی با روانشناس مشاوره داشته باشید
مراقب تغذیه و خواب خود باشید.
چنانچه با این روشها به نتیجه نرسیدی با روانشناس مشاوره داشته باشید
0
با سلام
افت تحصیلی و پایین بودن عملکرد در تحصیل اضطراب و افسردگی تاثیر زیادی داشته چون باعث عدم تمرکز ، افکار مزاحم اضطراب در ایجاد فراموشی و غیره . میباشد صلاح دراین است اول به روان شناس در صورت لزوم به روان پزشک مراجعه نمایید روان شناس براساس رفتار درمانی مانند تکنیک تن آرامی و .به شما کمک کند
افت تحصیلی و پایین بودن عملکرد در تحصیل اضطراب و افسردگی تاثیر زیادی داشته چون باعث عدم تمرکز ، افکار مزاحم اضطراب در ایجاد فراموشی و غیره . میباشد صلاح دراین است اول به روان شناس در صورت لزوم به روان پزشک مراجعه نمایید روان شناس براساس رفتار درمانی مانند تکنیک تن آرامی و .به شما کمک کند
0
اضطراب بالا باعث مختل شدن تمرکز میشود تمرین تمرکز مدیتیشن.
وذهن اگاهی کمک کننده است
وذهن اگاهی کمک کننده است
0
سلام.
عزیزم علل اضطراب بایستی بررسی شود.
آسیب پذیری و استرس های محیطی،اهمالکاری و انباشتگی دروس ،فن مطالعه واستبداد وتوانایی فرد مورد ارزیابی قرار گیرد.
به دفعات مشاهده شده است ایام امتحانات اضطراب برانگیخته می شود که نشانگر راهبردهای رفتاری ناسازگارانه مانند اهمالکاری و تنبلی و کمالگرایی می باشد.
تلاش کتید مواقعی که اضطراب ندارید ، مطالعه را شروع کنید.
قبل از مطالعه با یکسری فعالیت های مهیج و شاد سطح خلق خود را افزایش دهید مانتد ورزش کردن،موسیقی ،تماشای طنز و موارد دیگر .به تلاشتان ادامه دهید و دقت کنید و درک مطلب را با افزایش فهمیدن و اصلاحات افزایش دهید.
کدگذاری و خلاصه برداری وتکرار و تمرین باعث تسلط یادگیری می شود فقط به تلاش خود ادامه دهید بخاطر اضطراب عقب نشینی نکنید.
تلاش پیوسته رمز موفقیت و غلبه بر اضطراب است.
عزیزم علل اضطراب بایستی بررسی شود.
آسیب پذیری و استرس های محیطی،اهمالکاری و انباشتگی دروس ،فن مطالعه واستبداد وتوانایی فرد مورد ارزیابی قرار گیرد.
به دفعات مشاهده شده است ایام امتحانات اضطراب برانگیخته می شود که نشانگر راهبردهای رفتاری ناسازگارانه مانند اهمالکاری و تنبلی و کمالگرایی می باشد.
تلاش کتید مواقعی که اضطراب ندارید ، مطالعه را شروع کنید.
قبل از مطالعه با یکسری فعالیت های مهیج و شاد سطح خلق خود را افزایش دهید مانتد ورزش کردن،موسیقی ،تماشای طنز و موارد دیگر .به تلاشتان ادامه دهید و دقت کنید و درک مطلب را با افزایش فهمیدن و اصلاحات افزایش دهید.
کدگذاری و خلاصه برداری وتکرار و تمرین باعث تسلط یادگیری می شود فقط به تلاش خود ادامه دهید بخاطر اضطراب عقب نشینی نکنید.
تلاش پیوسته رمز موفقیت و غلبه بر اضطراب است.
0
سلام
وقت بخیر
لطفا برای بررسی،ارزیابی و راهنمایی موثر به یک روانشناس مجرب مراجعه نمایید در صورت لزوم روانشناس شما رو به روانپزشک ارجاع خواهند داد.
موفق باشید
وقت بخیر
لطفا برای بررسی،ارزیابی و راهنمایی موثر به یک روانشناس مجرب مراجعه نمایید در صورت لزوم روانشناس شما رو به روانپزشک ارجاع خواهند داد.
موفق باشید
0
سلام
حتما به روانشناس مراجعه کنید تا اضطرابتان کنترل شود
حتما به روانشناس مراجعه کنید تا اضطرابتان کنترل شود
0
سعی کن درسها را به بخش های کوتاه تقسیم کنی و بخوانی.
قبل از مطالعه و یا امتحان چند نفس عمیق بکش.
از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کن و خواب کافی داشته باش
قبل از مطالعه و یا امتحان چند نفس عمیق بکش.
از مصرف نوشیدنی های کافئین دار خودداری کن و خواب کافی داشته باش
0
سلام
برنامه ریزی داشته باشید،خوابتان راتنظیم کنید وکافی بخوابید،روزی نیم ساعت ورزش منظم داشته باشید،از ویتامین دی ،بکمپلکس ومنیزیم زیر نظر پزشک استفاده کنید،روزی چند بار تنفس دیافراگمی انجام دهید،افکار مزاحم را بنویسید جهت افزایش تمرکز ازتکنیک 15دقیقه مطالعه و5دقیقه استراحت استفاده کنید،دمنوش بابونه بنوشید در صورت ادامه به روانشناس جهت بررسی ریشه ای استرس مراجعه کنید.
برنامه ریزی داشته باشید،خوابتان راتنظیم کنید وکافی بخوابید،روزی نیم ساعت ورزش منظم داشته باشید،از ویتامین دی ،بکمپلکس ومنیزیم زیر نظر پزشک استفاده کنید،روزی چند بار تنفس دیافراگمی انجام دهید،افکار مزاحم را بنویسید جهت افزایش تمرکز ازتکنیک 15دقیقه مطالعه و5دقیقه استراحت استفاده کنید،دمنوش بابونه بنوشید در صورت ادامه به روانشناس جهت بررسی ریشه ای استرس مراجعه کنید.
0
سلام
اضطراب بالا در عملکرد شما در امتحان تداخل ایجاد کرده و اون رو کاهش میده، به نظر میرسه این اضطراب مربوط به حالا و الان نیست و در بقیه موارد زندگی هم اضطرابتون بالا باشه ، نیاز به ارزیابی دقیقتر هست ، تنفس دیافراگمی (4 ثانیه دم، 2 ثانیه استپ ، 5 ثانیه بازدم ) ، زمین گیر کردن احساسات مثل اینکه وقتی اضطراب داره بالا میره 5 چیزی که میبینی،4 صدایی که میشنوی،3 چیزی که میتونی لمس کنی ، 2 بویی که استشمام میکنی و یک خوراکی که میتونی مزه کنی میتونه مفید باشه و در نهایت برای درمان اساسی پیشنهاد میکنم با یکی از والدینتون با روانشناس در ارتباط باشید
اضطراب بالا در عملکرد شما در امتحان تداخل ایجاد کرده و اون رو کاهش میده، به نظر میرسه این اضطراب مربوط به حالا و الان نیست و در بقیه موارد زندگی هم اضطرابتون بالا باشه ، نیاز به ارزیابی دقیقتر هست ، تنفس دیافراگمی (4 ثانیه دم، 2 ثانیه استپ ، 5 ثانیه بازدم ) ، زمین گیر کردن احساسات مثل اینکه وقتی اضطراب داره بالا میره 5 چیزی که میبینی،4 صدایی که میشنوی،3 چیزی که میتونی لمس کنی ، 2 بویی که استشمام میکنی و یک خوراکی که میتونی مزه کنی میتونه مفید باشه و در نهایت برای درمان اساسی پیشنهاد میکنم با یکی از والدینتون با روانشناس در ارتباط باشید
0
سلام
دوست عزیز بهتر است برای بررسی به روانپزشک مراجعه کنید.
اگر امتحان نزدیک است و فرصت ندارید بهتر است از روش های ریلکسیشن به کمک یک روانشناس بالینی استفاده کنید.
هم چنین خواب کافی و استراحت و تغذیه کافی به بهبود حافظه کمک میکند.
در استرس و اضطراب تمرکز و حافظه مختل می شود.
قدم اول درمان اضطراب شماست.
با توجه به کاهش وزنتان بد نیست ارزیابی تیروئید هم جز برنامه درمانی باشد
دوست عزیز بهتر است برای بررسی به روانپزشک مراجعه کنید.
اگر امتحان نزدیک است و فرصت ندارید بهتر است از روش های ریلکسیشن به کمک یک روانشناس بالینی استفاده کنید.
هم چنین خواب کافی و استراحت و تغذیه کافی به بهبود حافظه کمک میکند.
در استرس و اضطراب تمرکز و حافظه مختل می شود.
قدم اول درمان اضطراب شماست.
با توجه به کاهش وزنتان بد نیست ارزیابی تیروئید هم جز برنامه درمانی باشد
0
سلام
مدیریت اضطراب و استرس مجموعه تکنیکهایی دارد که به صورت شناختی و رفتاری قابل آموزش است.
اگر فقط در زمینه امتحان اضطراب دارید اضطراب امتحان باید مورد درمان قرار بگیرد و اگه در سایر زمینه ها هم اضطراب دارید اضطراب فراگیر باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرد.
پیروز باشید
مدیریت اضطراب و استرس مجموعه تکنیکهایی دارد که به صورت شناختی و رفتاری قابل آموزش است.
اگر فقط در زمینه امتحان اضطراب دارید اضطراب امتحان باید مورد درمان قرار بگیرد و اگه در سایر زمینه ها هم اضطراب دارید اضطراب فراگیر باید مورد بررسی و درمان قرار بگیرد.
پیروز باشید
پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست
احتمالاً اضطراب و استرس شدید باعث کاهش توجه و حافظه کوتاهمدت شما شده است؛ در بیشتر موارد این حالت با کاهش استرس و تنظیم روش مطالعه قابلبهبود است و نگران نباشید.
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آرام: چند بار تنفس عمیق شکمی (4-6 ثانیه دم و بازدم) قبل از مطالعه.
- مطالعه کوتاه و منظم: جلسههای 25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت، همراه خلاصهنویسی و مرور فعال.
- محیط مطالعه ساده: حذف حواسپرتکنندهها، موبایل در حالت سکوت و روشنایی مناسب.
- خواب و تغذیه: حداقل 7 ساعت خواب شبانه، آب کافی و وعدههای سبک قبل از مطالعه.
- تمرین مدیریت اضطراب: کشش ملایم، پیادهروی کوتاه یا یادداشت افکار نگرانکننده پیش از مطالعه.
علائم هشدار:
- کاهش شدید عملکرد روزمره یا ناتوانی در انجام امور تحصیلی و شغلی.
- افکار مداوم خطر یا افکار آسیب به خود یا دیگران.
- بیخوابی مزمن، کاهش اشتها شدید یا خستگی غیرقابلتحمل.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
راهکارهای عملی:
- نفس عمیق و آرام: چند بار تنفس عمیق شکمی (4-6 ثانیه دم و بازدم) قبل از مطالعه.
- مطالعه کوتاه و منظم: جلسههای 25 دقیقه مطالعه و 5 دقیقه استراحت، همراه خلاصهنویسی و مرور فعال.
- محیط مطالعه ساده: حذف حواسپرتکنندهها، موبایل در حالت سکوت و روشنایی مناسب.
- خواب و تغذیه: حداقل 7 ساعت خواب شبانه، آب کافی و وعدههای سبک قبل از مطالعه.
- تمرین مدیریت اضطراب: کشش ملایم، پیادهروی کوتاه یا یادداشت افکار نگرانکننده پیش از مطالعه.
علائم هشدار:
- کاهش شدید عملکرد روزمره یا ناتوانی در انجام امور تحصیلی و شغلی.
- افکار مداوم خطر یا افکار آسیب به خود یا دیگران.
- بیخوابی مزمن، کاهش اشتها شدید یا خستگی غیرقابلتحمل.
تخصص پیشنهادی: روانپزشکی
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.