دیدن نور سفید قبل خواب و تپش قلب — علل و درمان

احتمالاً این حالت مربوط به هالوسیناسیون‌های هنگام خواب (هیپنولوژیک) یا حمله اضطرابی در رفتن به خواب است؛ در بیشتر موارد خطر فوری ندارد و با اصلاح عادتها و بررسی تخصصی قابل کنترل است.
راهکارهای عملی:
- هنگام احساس نور یا تپش، چند دقیقه تنفس عمیق شکمی و آهسته انجام دهید.
- روتین ثابتی ایجاد کنید: یک ساعت قبل از خواب صفحه‌نمایش را خاموش، اتاق تاریک و خنک باشد.
- کافئین و نیکوتین را از بعدازظهر حذف کنید و افکار نگران‌کننده را قبل از خواب روی کاغذ بیاورید.
- اگر اضطراب دارید، تمرین کوتاه ریلکسیشن یا گوش دادن به صدای آرام‌بخش کمک می‌کند.
علائم هشدار:
- تنگی نفس یا درد شدید قفسهٔ سینه.
- از دست دادن هوشیاری یا گیجی طولانی پس از حمله.
- خواب‌آلودگی شدید روزانه یا حملات خواب ناگهانی.
تخصص پیشنهادی: متخصص خواب