آیا والیبال قد را افزایش می‌دهد؟

احتمالاً افزایش قد بیشتر به ژنتیک و وضعیت صفحات رشد استخوان بستگی دارد و در بیشتر موارد ورزش مثل و الیبال در بزرگسالی باعث بلندتر شدن استخوان نمی‌شود؛ با این حال ورزش می‌تواند قامت، وضعیت ستون فقرات و توان عضلانی را بهبود دهد، پس نگران نباشید.
راهکار‌های عملی:
1 و الیبال و تمرینات جهشی را ادامه دهید تا قدرت پا و پرش و حالت بدنی بهتر شود.
2 کشش روزانه ستون فقرات و عضلات پشت و پاها (۵–۱۰ دقیقه) برای قامت بهتر انجام دهید.
3 تمرینات تقویت‌کننده مرکزی (کرانچ، پلانک) و پلایومتریک با شدت مناسب برای حفظ تعادل عضلانی.
4 خواب کافی، تغذیه مناسب با پروتئین و کلسیم و ویتامین D برای سلامت استخوان.
علائم هشدار:
1 درد مداوم یا درد شدید استخوان یا مفصل هنگام فعالیت.
2 کاهش رشد ناگهانی یا تأخیر رشد همراه با علائم دیگر (خستگی، کاهش اشت‌ها).
3 تغییر شکل و اضح ستون فقرات یا اختلال در راه‌رفتن.
تخصص پیشنهادی: غدد (اندوکرینولوژی)