گریه به جای اضطراب در مواجهه روان شناسی؟

احتمالاً گریه در موقع مواجهه نشانه یک واکنش هیجانی شدید و تخلیه‌ای است، نه فقدان اضطراب.
در بیشتر موارد افرادی با و سواس سلامت هنگام مواجهه به‌جای عکس‌العمل پانیک، دچار اشک و احساس غم یا فرسودگی می‌شوند؛ همراهی افسردگی یا خستگی هم ممکن است این واکنش را تشدید کند.
راهکار‌های عملی:
- چند نفس عمیق و کند (دم ۴ ثانیه، بازدم ۶ ثانیه) برای کاهش فوری نشانه‌های فیزیولوژیک.
- اجازه دهید گریه جریان یابد اما پس از چند دقیقه استراحت کوتاه با گام‌های کوچک مواجهه را از سر بگیرید.
- تکنیک grounding: پنج چیز ببینید، چهار چیز لمس کنید، سه صدا گوش دهید تا به بدن بازگردید.
- یک یادداشت کوتاه از هیجان و شدت آن بنویسید و نتیجه را به درمانگرتان گزارش دهید.
علائم هشدار:
- افکار یا تمایل به خودآسیبی یا خودکشی.
- ناتوانی شدید در انجام کار‌های روزمره یا مراقبت از خود.
- تشدید علائم جسمی تهدیدکننده مثل تپش قلب بسیار زیاد، سرگیجه یا غش.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی