درد کمر - دوروز پیش به دلیل کار در؟

سلام
دوروز پیش به دلیل کار در باغچه
هنگام برخاستن کمرم یه صدای مثل شکستن قلنج خورد(ازسمت چپ کمرم)
و گرفتگی ایجاد شد که بادرد همراهه
تا الان همچنان ادامه داره
طوریکه با خم و راست شدن و هنگام خواب به پهلو شدن برام سخته
البته سعی میکنم کمتر خم و راست بشم و بیشتر دراز بکشم یا سرپا بمونم
ممکنه راهنماییم کنید؟
ممنون