راههای تقویت رباط صلیبی و مینیسک بدون عمل چگونه است؟

سلام وقت بخیر. من سه ماهه که زانو درد دارم. پیش ارتوپد رفتم ام /آر/ای دیده میگه احتمال پارگی ۵۰درصد رباط ویا حتی مینیسک هم وجود داره. موقع خم و راست کردن صدای ترق ترق میده و گاهی سوزش کم دارم . بهم گفتن باید وزنه پا کار کنم و چند تا داروبهم دادن
سوالم اینه آیا رباط و مینیسک با وزنه پا و ورزش و تقویت کردن احتمال داره بدون عمل بهبود پیدا کنه؟ و نیازی به عمل نباشه؟ آیا این سه تا دارو تاثیری در بهبودی دارن ؟ مینیسک و رباط خود به خود ترمیم میشه؟
چه پیشنهادی دارید؟ ممنون میشم منو راهنمایی کنید؟