چطور می تونم با وسواس فکری عملی مقابله کنم؟

ذهنم مدام با ترس از بیماری مشغوله. در هر کاری که انجام میدم ترس از آسیب دیدن دارم. مثلا اتو رو با یک ماده ای که روش نوشته بر پایه مواد طبیعی، تمیز می کنم بعد چون چند بار بخار اتو رو برای خارج شدن باقی مانده از داخل سوراخ ها فعال کردم، و اون بخار رو تنفس کردم ترس از بیماری ریوی دارم و شب خوایم نمی بره. این یک مثال برای خیلی از کارهای روز مره. بیرون از منزل از ترس بیماری توالت عمومی نمی رم و غیره