کم کردن وزن در شیر دهی راهکارش چیه؟

احتمالاً کاهش چهار کیلو در پانزده روز پس از زایمان به‌خاطر از دست رفتن مایعات در روز‌های اول و مصرف کالری بالای شیردهی است؛ در بیشتر موارد طبیعی است و نیازی به نگرانی شدید نیست.
راهکار‌های عملی:
- و عده‌های کوچک و پرانرژی هر ۲–۳ ساعت: نان کامل، مغز‌ها، کره‌بادام یا پنیر.
- پروتئین و چربی سالم در هر و عده: مرغ، ماهی، تخم‌مرغ، آووکادو، روغن زیتون.
- میان‌وعده‌های مقوی: ماست پرچرب با میوه و عسل یا اسموتی با شیر و مغز‌ها.
- مایعات کافی و مکمل‌های استاندارد: مولتی‌ویتامین مخصوص شیردهی و آهن در صورت کم‌خونی با نظر پزشک.
- از رژیم‌های لاغری یا قرص‌های بدون نسخه خودداری شود؛ افزایش وزن باید تدریجی و مغذی باشد.
علائم هشدار:
- تب بالای ۳۸ درجه یا علائم عفونت سینه (قرمزی، درد شدید).
- ضعف شدید، سرگیجه مکرر یا تنگی نفس و تپش قلب قابل توجه.
- بی‌خوابی، ناامیدی یا افکار آسیب به خود یا نوزاد (نشانه افسردگی پس از زایمان).
تخصص پیشنهادی: متخصص تغذیه