احتمالاً علت مشکل شما یکی از دو چیز است: مصرف نامناسب ملاتونین (زمان یا دوز نادرست یا کیفیت مکمل) یا اضطراب زمینهای که ملاتونین به تنهایی آن را رفع نکرده است.
در بیشتر موارد این وضع خطرناک نیست؛ آرام باشید و میتوان قدمهایی عملی برداشت.
راهکارهای عملی:
- ملاتونین را ۳۰ تا ۶۰ دقیقه قبل از خواب و با دوز پیشنهادی روی برچسب مصرف کنید.
- از کافئین و صفحه نمایش حداقل یک تا دو ساعت قبل خواب پرهیز کنید و محیط خواب تاریک و خنک نگه دارید.
- تمرینات تنفس عمیق یا آرامسازی پیشرونده را قبل از خواب انجام دهید (۵–۱۰ دقیقه).
- داروها و مکملهای دیگر و زمان مصرف آنها را بررسی کنید و در صورت تداخل احتمالی با داروساز یا پزشک صحبت کنید.
علائم هشدار:
- تنگی نفس یا درد قفسه سینه.
- افکار شدید خودآسیب یا تهدید به خودکشی.
- خوابآلودگی یا کاهش هوشیاری غیرعادی.
تخصص پیشنهادی: روانپزشک
این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.
