سلام لطفا برای کاهش کورتیزول بفرمایید چه ویتامین هایی مصرف کنیم ؟بدن من صعیف شده و مدتی استرس داشتم در حال حاضر فقط زینک میخورم اما ریزش مو قطع نشده چه ویتامینی خصوصا برای کاهش کورتیزول باید مصرف کنم!؟؟
0
سلام، برای کاهش کورتیزول و حمایت از بدن در شرایط استرس، علاوه بر زینک میتوان به این موارد توجه کرد: ویتامین C: کمک به کاهش پاسخ التهابی و کاهش کورتیزول. ویتامینهای گروه B (خصوصا B5 و B 6): نقش مهم در عملکرد غدد فوق کلیوی و کنترل استرس دارند. منیزیم: آرامشبخش عضلات و سیستم عصبی، میتواند کورتیزول را کاهش دهد. آنتیاکسیدانها مثل ویتامین E و سلنیوم، برای مقابله با استرس اکسیداتیو مفید هستند. علاوه بر مکمل، خواب کافی، ورزش سبک، تنفس عمیق و کاهش استرس روزانه نیز بسیار مؤثرند.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
احتمالاً استرس مزمن باعث افزایش کورتیزول و ریزش مو شده و در کنار آن کمبودهای تغذیهای (مثل ویتامین د یا گروه ب) ممکن است نقش داشته باشند. نگران نباشید؛ در بیشتر موارد تغییرات سبک زندگی و مکملهای مناسب کمککنندهاند. راهکارهای عملی: -خواب کافی (۷–۹ ساعت) و تمرینکاهش استرس روزانه مثل تنفس عمیق یا پیادهروی ملایم. - مصرف مکملهای مفید که معمولاً کمک میکنند: ویتامین ث، کمپلکس گروه ب (ب۵، ب ۶)، منیزیم (حدود ۲۰۰–۴۰۰ میلیگرم) و ویتامین د در صورت کمبود؛ قبل از شروع، با پزشک یا آزمایشبررسی شود. - کاهش کافئین و قندهای ساده، ورزش منظم سبک تا متوسط و نوشیدن آب کافی. - انجام آزمایشهای پایه (کورتیزول، عملکرد تیروئید، ویتامین د) برای راهنمایی درمانی دقیق. علائم هشدار: - تنگی نفس یا درد شدید قفسه سینه - غش یا ضعف و سرگیجه ناگهانی - تب مداوم یا عفونتهای مکرر تخصص پیشنهادی: متخصص غدد
