آیا قد و وزن من مناسب است؟

احتمالاً قد شما برای سن 12 سال و 8 ماه بسیار بلند است و در بیشتر موارد این به‌خودی‌خود مشکل قدی نیست.
در عین حال وزن شما نسبت به قد بالاست؛ شاخص توده بدنی حدود
27.8 است که در نوجوانان معمولاً نشان‌دهنده اضافه‌وزن است.
نگرانی اصلی حفظ سلامت قلب و ادامه رشد طبیعی است.
راهکارهای عملی:
- همین الآن شاخص توده بدنی را در دفترچه رشد ثبت کنید: BMI = 88 ÷ (1.78×1.
78 ≈ 27.
8.
- کاهش نوشیدنی‌های شیرین و فست‌فود؛ افزایش میوه، سبزی و پروتئین مغذی.
- روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی متعادل تا شدید شامل هوازی و تمرینات قدرتی ساده.
- خواب کافی (۸–۹ ساعت شبانه) و اندازه‌گیری قد هر ۲–۳ ماه برای پیگیری سرعت رشد.
علائم هشدار:
- تنگی نفس یا درد قفسه سینه هنگام فعالیت
- غش یا سرگیجه مکرر و ضعف شدید
- درد یا ورم ناگهانی و شدید یک پا یا درد مفصلی که مانع راه رفتن شود
تخصص پیشنهادی: غدد کودکان