بازگشت وسواس و اضطراب شدید؛ چرا و چه کنم؟

احتمالاً بازگشت وسواس شما بازفعال‌سازی اختلال وسواس جبری یا افزایش اضطراب/استرس است.
در بیشتر موارد این برگشت قابل کنترل است و ضروری نیست ناامید باشید.
راهکارهای عملی:
- نفس‌گیری و آرام‌سازی: چند نفس عمیق (4-6 ثانیه دم،
6-8 ثانیه بازدم) تا اضطراب کاهش یابد.
- محدود کردن شست‌وشو: برای محافظت از پوست، شستن با صابون معمولی حدود 20 ثانیه، سپس مرطوب‌کننده و در صورت خونریزی پانسمان کنید.
- قطع جستجوی اطلاعات پزشکی و کاهش مواجهه با محرک‌ها: موبایل را در زمان‌های مشخص کنار بگذارید و منابع استرس‌زا را کم کنید.
- پشتیبانی و پیگیری درمان: با یک نزدیک حرف بزنید و ظرف چند روز وقت برای روان‌پزشک یا روان‌درمانگر بگیرید؛ در صورت قبلی دارو، بررسی لازم است.
علائم هشدار:
- افکار خودآسیب‌رسانی یا خودکشی
- خونریزی مداوم یا عفونت و زخم فعال در دست‌ها
- ناتوانی جدی در انجام کارهای روزمره یا حملات پانیک پی‌درپی
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی