علت حس مرگ در پانیک و راهکار فوری

من از شهریور پارسال تا الان که حدودا هشت نه ماه میشه پانیک دارم، توی این چند ماه همش حس میکنم میخام بمیرم، هرموقع میخام ی کار جدید کنم حس میکنم اخرین بارمه و مرگم نزدیکه واقعا خسته شدم خانواده ام پول روان شناس نمیدن بهم من حالم خیلی بده تروخدا بگید چیکار کنم، سر کوچیک ترین چیز ها پانیک میگیرم و حالم خیلی بد میشه، حس میکنم همش اخرامه ولی اخرام نیست، میترسم حسام واقعی باشه چیکار کنم
21 تیر 1405

پاسخ پزشکان

0
سلام
عزیزم احتمالا دچاراضطراب و افکارمزاحم شدی که در سن شمازیاد اتفاق می‌افتد نگران نباش از تنفس شکمی چندین باردر روز استفاده کن روزی نیم ساعت ورزش کن افکار مزاحم را بنویس و دور بریز، خواب منظم 8 ساعته داشته باش با افرادودوستان مثبت اندیش بیشتر معاشرت کنبه هنر مورد علاقه بپرداز، از دمنوش بابونه استفاده کن در صورت ادامه حتما به روانشناس نوجوان مراجعه کن.

پاسخ هوش مصنوعی دکترهَست

احتمالاً شما دچار اختلال پانیک یا اضطراب شدید هستید که در بیشتر موارد باعث احساس «نزدیک بودن مرگ» می‌شود و خود این حس خطر جانی فوری ایجاد نمی‌کند؛ آرام باشید، این حالت شناخته‌شده و قابل درمان است.
راهکار‌های عملی:
1 نفس‌گیریِ کنترل‌شده: دم عمیق ۴ ثانیه، بازدم طولانی ۶ ثانیه تا قلب و تنفس آرام شوند.
2 تمرین زمینی: پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز شنیدنی، سه چیز قابل لمس برای بیرون آوردن ذهن از موج اضطراب.
3 محرک‌ها را کم کنید: نوشیدنی‌های کافئین‌دار، سیگار و کم‌خوابی را کاهش دهید.
4 اقدام برای کمک فوری: با پزشک عمومی یا کلینیک دولتی تماس بگیرید برای ارزیابی و احتمال دریافت درمان دارویی یا معرفی به خدمات رایگان روان‌درمانی.
علائم هشدار:
1 درد قفسه‌سینه یا تنگی نفس مداوم و شدید،
2 افکار جدی خودکشی یا اقدام به خودآسیبی،
3 از دست دادن هوشیاری یا گیجی شدید.
تخصص پیشنهادی: روان‌پزشکی

این پاسخ توسط هوش مصنوعی تولید شده و جایگزین نظر پزشک نیست.

پاسخ‌های این صفحه صرفاً جنبه آموزشی دارد و جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست. برای هرگونه اقدام درمانی حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید. در مواقع اورژانسی با مراکز درمانی تماس بگیرید.