آیا برای یک فرد ورزشکار 150 گرم پروتئین کافی می باشد؟
سلام با توجه به اینکه ۴ ماه است بدنسازی کار میکنم و ۱۵ سال دارم و قدم ۱۸۰ است و ۹۰ کیلو وزن دارم و هفته ای ۴ روز بدنسازی کارمیکنم بنظرتون مصرف روزانه ۱۳۰ گرم پروتئین برای عضله سازی کافی میباشد ؟ لازم به ذکر است که پروتئین را فقط از طریق غذا به دست میاورم و از هیچ مکملی استفاده نمیکنم باتشکر فراوان
0
سلام، مسلما در سن شما بدنسازی به شکل حرفه ای و قهرمانی، چندان عاقلانه نیست. اگر هم قصدتان از ورزش سلامتی است، بیشتر به جای وزن کردن میزان پروتئین غذا با دقت گرم، سعی کنید غذای سالم و متنوع و تازه بخورید. پروتئینها را بیشتر از حبوبات و ماهی دریافت کنید و در وهله بعدی به سراغ مرغ و گوشت بروید. حرکات کششی و نرمش در این سن بسیار اهمیت دارند، تا ماهیچهها، باعث جلوگیری از رشد قد شما نشوند.
هوش مصنوعی دکترهَستهوش مصنوعی ممکن است درک کاملی نداشته باشد؛ نظر پزشک اولویت دارد.
برای یک بدنساز 150 گرم پروتئین ممکن است کمتر از نیاز بدن شما باشد. برای افزایش عضلات و بهبود عملکرد ورزشی، بهتر است روزانه بین 1.2 تا 2 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. با توجه به وزن و فعالیتهای ورزشی شما، میتوانید حدود 180 تا 270 گرم پروتئین در روز مصرف کنید. اگر از منابع غذایی به عنوان منبع اصلی پروتئین استفاده میکنید، مطمئن شوید که رژیم غذایی شما شامل منابع متنوع پروتئین مانند گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، پنیر و ماست است. همچنین ممکن است نیاز به مکملهای پروتئینی داشته باشید برای رسیدن به میزان پروتئین موردنیاز برای بدنسازی.
