درمان بی‌خوابی و کاهش ترس از خواب

یک پاراگراف کوتاه: احتمالاً ریشه مشکل شما شرطی‌شدن ذهن به بی‌خوابی و اضطراب موقع خواب است؛ در بیشتر موارد ترکیب عادات خواب نامنظم و اضطراب شبانه باعث بازگشت دوره‌ای بی‌خوابی می‌شود.
نگرانی طبیعی است و با روش‌های رفتاری قابل بهبود است.
راهکارهای عملی:
- کنترل محرک: تخت را فقط برای خواب استفاده کنید و هنگام بیداری از تخت بیرون بیایید.
- محدودیت زمان خواب: زمان حضور در تخت را بر اساس خواب واقعی تنظیم و کم‌کم افزایش دهید.
- آرام‌سازی پیش از خواب: تنفس عمیق یا آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده ۱۰–۲۰ دقیقه انجام دهید.
- بهداشت خواب: کافئین بعد از ظهر نخورید، صفحه‌نمایش را یک ساعت قبل خاموش کنید و زمان خواب باثباتی داشته باشید.
علائم هشدار:
- افکار خودآسیب‌رسان یا خودکشی
- خواب‌آلودگی یا گیجی شدید که در کار و ایمنی اختلال ایجاد کند
- تنگی نفس، درد قفسه‌سینه یا تب همراه اختلال خواب
تخصص پیشنهادی: روان‌شناس بالینی